Näring Plan för tonåringar

Ungdomsåren markerar den snabbaste tillväxttakten sedan linda, vilket resulterar i en unik uppsättning av näringsbehov. Emotionella, sociala, fysiska och sexuella mognaden allt eskalera vid denna ålder. En översyn av de Dietary intag (DRI) återspeglar dessa ökningar för både män och kvinnor. Tonåringar måste lära sig att göra rätt val när det kommer till näringsämnen för att maximera tillväxt, vikt och långsiktig hälsa. Kalcium

grund av den enorma skelettillväxt från 8 års ålder till 18 års ålder, bör dagligt kalciumintag öka till 1300 mg dagligen, enligt DRI. Men 64 procent av pojkarna och 87 procent av flickor åldrar från 12 till 19 saknar kalcium i sin kost, enligt National Institute of Health. Fettsnål mjölk, ost och yoghurt alla genomsnitt 300 mg kalcium per portion. Många tidiga elementära barn är bra om konsumtionsmjölk med sina skollunch. men som lunchalternativ expandera i högstadieskolor och gymnasier, blir mjölk substituerad med läsk, smaksatt vatten, sportdrycker, juice och andra näringsfattiga källor till kalcium. Addera Iron

från åldrarna 14 till 18, behöver järn ökning från 8 mg dagligen till 11 mg dagligen för pojkar och 15 mg dagligen för flickor. Tonåringar som hoppar över frukosten är mer benägna att vara brist på järn intag. Snabbmat, kronisk bantning och menstruation förluster finns andra skäl till varför tonåringar kan ha otillräcklig järn. Bra källor till järn är magert rött kött, järn-berikade spannmål, baljväxter, bladspenat och fullkornsprodukter. Otillräcklig järn konsumtion kan lämna tonåren känslan trött, minska deras skolprestationer och minska deras motståndskraft mot infektioner.
Fluid

Tonåringar ska dricka 2,3 liter vatten dagligen. Detta är motsvarigheten till 9,6 koppar vätska som kan komma direkt från att dricka eller från vätska naturligt förekommer i livsmedel. Tonåringar uppmuntras att ta med en vattenflaska till skolan och sport praxis eller använd Dricksfontäner mellan klasserna för att hjälpa stanna hydratiserade. Tonåringar är benägna att bli uttorkad om de förlitar sig enbart på vätskor vid måltid gånger. Symtom på uttorkning är trötthet, koncentrationssvårigheter och nedsatt fysisk prestation. Många modefluga drycker och energidrycker faktiskt kommer att öka uttorkning och är en viktig källa till bortkastade kalorier.
Frukt och grönsaker
Tonåringar

bör täcka hälften av sina tallrikar med färgglada frukter och grönsaker vid måltiderna. Båda ger ett utmärkt urval av vitaminer, mineraler, fytokemikalier och fiber. Fytokemikalier är näringsämnen som stoppa, minska eller förebygga sjukdom. Fiber har många fördelar bl.a. hjälpa tonåringar stanna fylligare längre, så de är mindre benägna att ha tyngd-kontrollfrågor. Äta fiberrik mat också främjar långsiktig maghälsa och kan bidra till att minska hjärtsjukdomar, cancer och fetma.
Goda vanor

Tonåringar bör äta frukost dagligen, gräns snabbmat konsumtion och äta middag som en familj när det är möjligt. Familjer som äta tillsammans har en mer näringsriktig kost och har mer positiv kommunikation stilar. Slutligen, tonåringar behöver en timmes motion varje dag. Detta är en god vana som hjälper dem att hantera vikt, förbättra självkänsla, öka deras förmåga att fokusera på akademiker och främja långsiktigt god hälsa. Addera