Näring för att hjälpa till med ADHD

Kost påverkar nästan alla aspekter av livet, och ADHD är inget undantag. Det finns inget som tyder på att ADHD orsakas av en specifik diet, och det kan inte botas med diet, men det verkar faktiskt som både barn och vuxna med ADHD är särskilt utsatta för vissa livsmedel och livsmedelstillsatser. Identifiera och eliminera dessa livsmedel triggers kan lindra symtomen. Även om symtomen inte elimineras, finns det ingen nackdel att äta hälsosamt. Eliminera utlösande livsmedel

Börja identifiera problemet livsmedel genom att eliminera potentiella triggers helt med en två veckors "detox" period. Denna inledande period är mycket restriktiv. Ta bort alla mjölkprodukter ur kosten, särskilt komjölk. Suppleant mandelmjölk eller ris mjölk. Eliminera juice, läsk och koffein.

Försök att minska intaget av socker med minst 90 procent. Kontrollera livsmedelsmärkning noggrant för någon ingrediens som slutar på-ose, eftersom dessa är alla sockerarter. Undvik förädlade livsmedel i allmänhet, och eliminera Nutrasweet, tillsatser, konserveringsmedel och konstgjorda färgämnen eller smakämnen. Skär stekt mat med minst 90 procent, och eliminera charkuteriprodukter och MSG. Undvik alla matcolourings under denna tvåveckorsperiod. Målet är att äta mat i så nära sitt naturliga tillstånd som möjligt, och ta bort kemiska tillsatser. Addera What to Eat

intag Öka vatten till minst sju till 10 glas per dag, och äter mycket frukt och grönsaker. Lägg oljor som innehåller mycket omega-3, såsom linfrö eller jättenattljusolja. Gurkört oljor och vissa fiskoljor är också bra val. Använd oljor för att göra salladsdressing, eller lägga om en sked om dagen till andra livsmedel när du förbereder dem. Övervaka balans av kolhydrater och proteiner i mat, och undvika höga kolhydrater måltider. Servera en blandning av 60 procent protein och 40 kolhydrater procent vid frukosten. De återstående måltider bör vara 50 procent protein och 50 procent kolhydrater.

Byt till ekologiska livsmedel. Certifierade ekologiska produkter odlas utan bekämpningsmedel, herbicider och fungicider, och certifierade odlare måste fylla i en strikt kvalificeringsprocess. Små gårdar följer ofta samma metoder men har inte råd att slutföra certifieringen. Kontrollera lokala bönder marknader under sommarmånaderna för dessa små odlare.
Återvänder Foods till kosten

Vänta minst två veckor för att börja återvända de begränsade livsmedel dieten. Lägg ett livsmedel i taget, med minst två till tre dagar mellan tillsättningarna. Ät flera portioner av livsmedlet, särskilt i den första dagen, och se efter om det finns en reaktion. Reaktionen kan vara fysiska, såsom röda fläckar eller nässelutslag. Du kan också märka känslomässiga eller beteendemässiga förändringar, såsom vredesutbrott eller arga utbrott. Om inga problem uppstår, fortsätta att njuta av maten. Om det finns problem, eliminera mat igen och se om problemen avtar. Följ denna process när nya livsmedel läggs till kosten, och det kommer att bli mycket lättare att avgöra om maten är en utlösande livsmedel.