Kroppen är ungefär som en maskin, det kräver försiktighet och adekvat underhåll. Ännu viktigare, kräver din kropp rätt typ av bränsle. Det spelar ingen roll hur mycket bryr du lägger på att göra en bit av maskiner ser bra ut, om du försöker att mata den med fel mängd eller kvalitet på bränsle, kommer det att bryta ner och bli ineffektiv och ineffektiva. Samma sak gäller för din kropp. Även om du har ett träningspass i världsklass och lyfta rutin, kommer dålig kost ger dig mindre eller till och med obefintlig vinster i muskelmassa. När det gäller kost du behöver tänka på inte bara vad som är bäst att äta, men också när är bäst att äta. Åtföljer ett bra kost med en väl planerad lyfta rutin är det bästa sättet att få maximal muskeltillväxt för din efforts.The enda sättet du kan få muskler är genom att ta del i en rigorös lyft rutin flera gånger per vecka. För att konsekvent ge dig tillräckligt med energi för att motionera, dina muskler behöver god kvalitet och rikligt bränsle. En enkel formel kommer att hjälpa dig att avgöra hur många kalorier i en viss dag måste du konsumera: din vikt (i pounds) x 18 = Kalorier behövs dailyIf din vikt är för närvarande cirka 200 £ måste du ge din kropp med cirka 3600 kalorier på en daglig basis. Du kan enkelt få de flesta av dessa kalorier i en måltid genom att äta fet bearbetad mat, men denna metod för att äta kommer snabbt eliminera de vinster du gör i din träning rutin. För att få se de vinster muskelmassa du förtjänar, du behöver för att korrekt balansera ditt intag av de tre viktigaste grupperna av livsmedel, kolhydrater, proteiner och fats.The tumregel är: 50 protein, 40 kolhydrater, och 10 fat.Protein är den viktigaste makromolekyl du kommer att förbruka. Protein bryts ner till aminosyror som reparerar och bygga muskler. Vatten är den enda substans rikligare i musklerna än protein. Du bör sträva efter att konsumera ett gram protein för varje kilo kroppsvikt dagligen. Därför, om du väger 200 £, bör ditt proteinintag lika 200gms. Proteiner innehåller grönsaker, magert kött, färsk frukt, och fish.There finns flera olika typer av kolhydrater, men komplexa kolhydrater kommer att vara de enda näringsmässigt värdefulla. Sockrade eller stärkelserika kolhydrater såsom bröd och godis kommer definitivt att lägga tyngd åt din kropp, men det brukar vara koncentrerade i dina muskler! Satsa på havregryn, fullkorn, och brunt ris, som kommer att ge din kropp med god kvalitet fuel.Ingesting fett är inte något du kommer medvetet att behöva göra. Det är den minst viktiga av de tre grupperna av livsmedel, och kommer att konsumeras i en riklig mängd som en biprodukt av proteiner och kolhydrater du är eating.You nu har en god uppfattning om vad man ska äta och vad din kalori räkna bör vara per dag . Det näst viktigaste är timingen av dina måltider. När ditt mål är att bygga muskelmassa, måste du hålla din ämnesomsättning så jämn som möjligt under dagen vilket innebär att kroppen ständigt bränna fett. För att göra detta, jämnt dela dina tre vanliga måltider i sex måltider och utrymme dem i tre steg om en timme under dagen. Förutom att vara bättre för din kropp, kommer detta också att vara mer praktiskt för dig, och uppmuntra dig att göra dessa kalorier räknas! För att du har tillräckligt med energi för att kunna arbeta dina muskler i full utsträckning, bör du sträva efter att äta en carb tung måltid med extra protein ca 90 minuter före inträdet till gymmet. Kolhydrater ger energi som är snabbt tillgänglig för din kropp, och detta kommer att hjälpa dig hålla en hög energinivå under hela träningen. Om du känner att din energi nivåer brukar ta slut mot slutet, prova att dricka juice omedelbart före din routines.The viktigaste måltiden på dagen kommer att vara den du förbrukar inom 90 minuter i slutet av träningen. Du tillbringade bara en enorm ansträngning att bryta dina muskler ner, och du måste ge dem den näring de behöver för att bygga och bli större. Den post workout måltid bör innehålla en balans av kolhydrater och proteiner, och bör bidra med cirka 25 till din dagliga kalori intake.Water är en annan kritisk del av din nya diet. Sikta på att dricka 8 x 8oz glas om dagen på minimum för att förhindra uttorkning inträffar. Vatten är det universella lösningsmedlet. Det kommer att avgifta ditt system, hjälper njurarna processen protein, och hjälpa till att eliminera slaggprodukter. Den bästa tiden att dricka vatten är efter din måltid i motsats till före eller under. Vatten kommer att ge dig en fullständig känsla som kan begränsa hur mycket du känner för att äta, så se till att du får dina kalorier först, och sedan uppfylla dina vattenbehov.
