Antalet barn som är överviktiga eller feta fortsätter att öka och medan många av dessa barn kämpar med viktproblem de inte få rätt näringsämnen i sin kost. De konsumerar för mycket skräpmat och inte nog av näringsrik mat som krävs för hälsa och tillväxt. Så föräldrar bör kontrollera att se till att deras barn får tillräckliga portioner av hälsosamma foods.Children behöver sexton uns eller två koppar dagligen av mjölk och mjölkprodukter. Dessa inkluderar fettfri mjölk, olika ost, färskost, yoghurt, vaniljsås, glass, pudding, helmjölk eller milkshakes. Om ditt barn är överviktiga, bör de välja magra och feta fria produkter. Normalviktiga barn kan njuta av glass och milkshakes.Children bör också äta tolv uns av frukt varje dag. En portion frukt är lika med åtta uns eller en kopp. En del av torkad frukt är en halv kopp eller fyra uns. En servering av saft skulle vara en åtta ounce glas. Ett äpple, en banan eller päron räknas som en serving.Vegetables är en annan nödvändig del av ett barns kost. De måste äta tolv gram eller en och en halv koppar om dagen av färska, frysta eller konserverade grönsaker. Dessa kan innefatta vegetabiliska juicer och soppor grönsaker. Medan bakad potatis är bra, bör pommes frites och hash browns vara limited.Grains är också viktigt i ett barns kost. De behöver minst fem gram per dag och hälften av detta bör vara fullkorn. En skiva bröd är lika med ett uns. Förutom olika bröd, kex och spannmål, riskorn räknas även riskakor, pannkakor, pizza skorpa, polenta, våfflor och Ramen nudlar. Barn behöver bara fyra gram per dag av kött och bönor. Två uns av kokt kött, fågel eller fisk är lika med ett barn s del. Ingår i kött och bönor grupp är ägg, nötter, frön och butter.Foods jordnötter som är mest fett och socker som kakor, chips, godis, grädde, ost, grädde såser, munk, brunsås, pajer, och vispad grädde bör vara begränsad, liksom de flesta oljor. Men växtoljor kan serveras i små mängder. Eftersom barn har små magar de behöver tilltugg samt de konventionella tre måltider om dagen. Men föräldrar bör se till att hälsosam mat är en del av snack.Breakfast är också viktigt, eftersom studier har visat att barn som äter frukost göra bättre akademiskt i skolan. Många skolor har en frukost-program för föräldrar som är för upptagen för att servera frukost hemma. Men frukost spelar ingen behöver vara genomarbetade. En jordnötssmör smörgås med ett äpple eller banan kan suffice.While bör du inte försöka tvinga dina barn att äta mat de inte gillar, du borde inte begränsa dina menyer de livsmedel de äter. Fortsätta att erbjuda nya livsmedel i mindre portioner och minns barn ofta har att prova nya livsmedel flera gånger innan de slutligen lära sig att njuta av dem, så föräldrarna måste ha tålamod och trevlig när hantera kinkiga. Föräldrar måste också vara goda förebilder genom att äta den mat de vill att deras barn ska äta. Barn reagerar på vad de ser inte vad de blir tillsagda att göra.
