Näringsvärde Självutvärdering

Ett äpple om dagen kan vara ryktas att hålla doktorn borta, men tyvärr, är bra näring lite mer komplicerat än denna gamla ordspråket. Nutrition är ett brett fält som förklarar hur mat påverkar kroppen: detta inkluderar kaloriförbrukning, halter av näringsämnen och en mängd andra faktorer. Precisera övergripande hälsa och välbefinnande inom dessa parametrar är möjligt med rätt verktyg och kunskap. Medan ingenting substitut kontroller och utlåtanden från en läkare (inte ens den bästa organiska bekämpningsmedel äpple), kan du mäta några faktorer för en grundläggande näringsmässiga bedömning. Body Mass Index

BMI är ens "body mass index", vilket är ett antal bestäms av vikt och längd. Inga andra faktorer beaktas, även om det är en bra utgångspunkt för att bedöma hur din kost kan påverka din vikt status. Vid mätning av BMI, kan du använda detta nummer för att avgöra om du är underviktig, normal vikt, övervikt eller fetma. Centers for Disease Control förklarar ett BMI under 18,5 utgör som "undervikt". Ett antal 18,5 till 24,9 är inom en normal vikt. Från 25 till 29,9 är överviktig, och allt över 29,9 är överviktiga. För att bestämma din BMI, använda kalkylatorn från National Institutes of Health i Resurser i den här artikeln.
Kaloriintag

viktökning eller gångjärn förlust på kalori konsumtion. Därför bör alla näringsmässiga bedömning identifiera hur många kalorier som förbrukas i en dag. Förslag på kaloriintaget varierar beroende på några faktorer som kön, längd och fysisk aktivitet. Liksom med BMI, räknare är tillgängliga på nätet (se avsnittet Resurser) för att utvärdera hur många kalorier du för närvarande konsumerar, och hur många kalorier du ska äta för att nå din idealvikt. Den allmänna tumregel för viktminskning är att äta färre kalorier än du förbränner genom daglig aktivitet och motion.
Vitamin och näringsintag

Bedöma din kalori intag kommer att ge insikt i din näringsstatus, men inte vikt inte alltid är avgörande för hälsan - en del människor inom en hälsosam vikt har mycket sämre kostvanor än de som är tekniskt överviktiga. Eftersom vikt är inte alltid en indikator på hälsa, analysera matintag är ett sätt att fastställa övergripande näringsvärde välbefinnande.

Håll ett livsmedel logg och dokumentera vad du äter under loppet av en vecka eller två. Sedan, peka förbättringsområden: om du äter för mycket förädlade livsmedel och inte tillräckligt med grönsaker, försöka minska antalet snabbmat utflykter och göra en grönsak stek hemma istället Addera Tips

Många resurser finns tillgängliga online för att hjälpa till med näringsrika självutvärderingar. Fitday.com är ett exempel på en fri resurs som gör att du kan logga din kost och din vikt. När vi söker förbättringar, hålla förväntningarna rimliga. Om viktminskning är ett mål, förklarar Ian Smith i sin bok, "The 4 Day Diet," att 1-2 pounds per vecka är solid viktminskning, 2-3 pounds per vecka är "utmärkt" och något mer kan vara ohälsosamt.

Om att äta hälsosammare är ett mål, starta gradvis. En övergång till en radikal detox diet och bara förbrukar fruktsaft för en månad är inte hållbart, inte heller är det hälsosamt. Om du älskar potatismos med brunsås, helt enkelt hitta hälsosammare recept för dina favoriträtter: i detta fall, använd transfett fri margarin istället för smör, och försök använda kokt blomkål i stället för potatis för att skapa en maträtt med liknande smak och konsistens. Poängen är att eliminera ingenting och hitta hälsosammare alternativ.
Varning

upprätthålla bra en kost och nutrition bör inte uppfattas som ett botemedel mot allvarliga sjukdomar. Näringsvärde självutvärderingar bör användas för att förbättra den totala välbefinnande, men bör inte ses som en ersättning för medicinsk rådgivning eller behandling. <
Varning
br>