Nötter som bidrar till lägre kolesterol

Nötter innehåller främst omättade fetter, som ger värdefulla näringsämnen till kroppen. De är också ett hälsosamt alternativ till att äta mättade fett snacks (förpackade kakor och kex). Dessutom kan vissa (Macadamia, till exempel) minska även en persons blodkolesterolnivån. Och minska kolesterolnivåer i blodet är ett sätt att hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar. Så, till skillnad från andra fetter bör nötter ätas, inte undvikas, när man försöker minska kolesterol - men med måtta, eftersom de är en kalori-tät livsmedel. Nötter och Fat

En viss mängd fett är faktiskt nödvändigt för kroppen att utveckla och arbeta effektivt. Utan fett, kommer hjärnan och nervsystemet inte riktigt utvecklas och din kropp kommer inte att kunna absorbera vitaminer, enligt Kids Health online webbplats (se Resurser). Men inte bara något fett kommer att göra. Fettet förbrukas till stöd i dessa viktiga kroppsfunktioner behöver vara rätt typ, som det finns i nötter (mestadels omättat fett).
Kolesterolreducerande Nuts

mandlar, cashewnötter, hasselnötter, makademianötter, pekannötter, pistagenötter och valnötter är alla nötter som bidrar till att minska kolesterol i kroppen. Jordnötter, som är riktigt baljväxter (ej nötter), också hjälpa till att sänka kolesterolvärden, eftersom näringsämnen som finns i jordnötter är jämförbara med dem som finns i nötter, och de är ett omättat fett som well.While nötter är erkända för att sänka LDL eller "dåligt" kolesterol genom att hjälpa till att befria kroppen av överskott av kolesterol som flyter i blodet, höjer de också HDL eller "goda" kolesterolnivåer också, enligt Yale-New Haven Hospital (se länk i avsnittet Referenser nedan). Att höja det goda kolesterolet nivåer (HDL) hjälper till att befria kroppen av överskjutande LDL i artären blodet som kan hamna som plack på kärlväggarna
Omättade Nut Fett:. Poly vs Mono

Även nötter är en bra typ av fett (omättade fetter), har det förekommit en del frågor om vilken omättat fett är bäst för dig: fleromättade eller enkelomättade. Valnötter faller under den fleromättade typen, och mandlar, cashewnötter, hasselnötter, makademianötter, pekannötter och pistagenötter representerar enkelomättade typen. Men enligt American Heart Association, har forskning visat att varken omättat fett typ är bättre än den andra för att minska kolesterolnivåer, de är båda bra på att göra det. Dock bör mättade fetter och transfetter bör undvikas så mycket som möjligt.
Nötter, vitamin E och kolesterol

Enligt Yale-New Haven Hospital, nötter är en av naturens bästa källorna för vitamin E. och E-vitamin förhindrar oxidation av kolesterol i blodet, hjälpa till att stoppa igensättning av dina artärer, enligt den online webbplats Medical News Today (se Resurser). Men National Academy of Sciences säger att E-vitamin allvarligt saknas i de flesta amerikanska dieter, med de flesta endast få halva det dagliga rekommenderade mängden av detta viktiga vitamin (se Resurser).
Nut Fiber och kolesterol

Nötter innehåller mycket kostfiber, vilket är en positiv nytta för den allmänna hälsan. Och kostfiber intag kan hjälpa individer att känna fylligare, så de äter mindre, vilket bidrar till att minska viktökning och eventuellt överskott av kolesterol. Men kostfiber i nötter hämmar också några fettupptag också, vilket också minskar risken för alltför mycket kolesterol i blodet.