Vad ska du göra för en stukad fotled? Fotledsstukningar är i särklass en av de vanligaste idrottsskador och också en av de svåraste behandla korrekt. Vissa idrottsmän som är allt för bekant med idrottsrelaterade skador, kanske till och med föredrar en bruten fotled för ett stukat ena. Tusentals människor varje år har att göra med att "problemet fotled" och skador som inträffar om och om igen - förmodligen eftersom de inte vet vad de ska göra för en stukad fotled och inte återhämta sig helt från den första skadan. Som ett resultat av felaktig initial behandling, fortsätter de att lida för veckor på månader. Från det ögonblick du vrickning du fotled, kommer din metod för behandling och rehabilitering påverka hur länge och hur väl din fotled heals.The viktigaste att komma ihåg när man överväger vad man ska göra för en stukad fotled är på initialt STUKNING det, är ditt mål att hålla svullnaden nere. Svullnad är en naturlig kropp reaktion syftar till att skydda området från ytterligare skada. Vi lever inte i skogen längre så behöver inte oroa dig för att krocka med stenar och pinnar, så vi vill hålla svullnaden till ett minimum. Allt som vätskan kommer senare vända sig till ärrvävnad som kroppen sedan kommer att bryta ner innan din vrist kan återgå till det normala. Du kommer inte att fråga "Vad gör en stukad fotled", du kommer att be "Hur kan jag bli av ärrvävnad?" Isbildning är ett mycket bra sätt att hålla nere svullnad. Isbildning håller området kallt och kapillärer stängda så mindre vätska är fångade i det skadade området. Ju mindre vätska där nere, kommer mindre svullna fotleden vara. Is kan placeras i en väska eller handduk - något för att förhindra direkt kontakt med huden. Jag använder en våt handduk eftersom kylan effekten är snabbare, men ju kallare det är desto skarpare smärtan är. Jag tycker att med hjälp av en torr handduk eller för tjock för en back kommer att förhindra överföring av kylan och därför värdelösa. Men du ska aldrig is från mer än 20 minuter eftersom det kan orsaka vävnadsskador. Vissa säger bara tre eller fyra gånger om dagen isbildning är tillräckligt, men jag brukar göra det varje par timmar - cirka fem till åtta i aa dag. Elevation är också viktigt att svullnad minskning. Verkan av tyngdkraften på nivån av svullnaden är stor, och även bara titta på tv i fel läge kan göra din fotled svullna och smärtsamma. Ankeln bör höjas ovanför ditt huvud. Självklart behöver du inte hålla det för högt - trots allt din vrist fortfarande behöver färskt blod och syre. Alltför extrema av en vinkel kommer att ha samma effekt av att höja din hand för länge - domningar och foten faller asleep.Other än så, en sjal och lite vila kommer att göra dig gott i ungefär två dagar, men då måste du börja rehabiliatation ! Det är där det sitter runt undrar vad man ska göra för en stukad fotled stannar och de aktiva startar avvänjningskliniker. Jag föreslår HEM systemet fotled rehab, men du måste punga ut tjugo dollar för det. Om du är lite tight för kontanter, det finns massor av resouces tillgängliga på Internet (gratis sådana), men du måste sortera ut själv!
