Personer med kost rik på fett och salt är mer benägna att snarka. Skära ned på ohälsosamma livsmedel kommer inte bara hjälpa din midja, men dina sovvanor liksom. Undvik att fylla din mage med hög fetthalt midnatt munchies så kroppen har tid att bearbeta och smälta maten innan du somnar. Mat är bränsle, och din kropp inte behöver bränsle som det sover.
Dessutom får du märker efter en natts drickande, att du eller din partner är snarkning är värre. Sova berusade stunder gör för en rastlös natts sömn, vilket leder till högre snarkning. Om du är en kronisk snorer, undvika att dricka i överskott. Med honung
Drick te innan du börjar räkna får. Drycken inte bara slappna av ditt sinne, men kommer också att lugna och smörja halsen och näsan, lossa dem för en vilsam, Övningar snarkar-fri natt.
Jaw spänning är en ledande orsak till snarkning. Att lära ett par enkla övningar för att lossa din käke kommer att hjälpa din kropp och själ slappna av, och förhoppningsvis avsluta din snarkning. Gnugga dina käkmuskler i en cirkulär rörelse från framsidan till baksidan som du tror att det öppnar upp. Kom ihåg att andas djupt som du gör detta, för att fullt ut frigöra muskelspänningar.
Skapa friktion och värme mellan dina händer genom att gnugga dem tillsammans. Sedan placerar dina värmde händerna på käken, vilket gör att värmen att slappna av musklerna. Andas djupt du känner din spänning käken release.
Trycka på gym regelbundet är ett annat bra sätt att stoppa snarkning. Att förlora kroppsvikt kommer att bidra till att minska det tryck som placeras på dina lungor när du sover, ger dem möjlighet att ta in luft utan förfång för snarkning. Plus, är gymmet ett bra ställe att träna spänningar som kan binda upp kroppen och orsakar dig att snarka genom natten.
Sovställning
Om du är en snorer, bör du inte sova på rygg. Anledningen är att din luft passager är mer stressade eftersom din kroppsvikt pressar ner på dem. Om du är en kronisk snorer, försöka sova på din sida. Det kan vara svårt att anpassa sig till en början, men att placera en kudde mellan benen kan hjälpa dig att hitta en bekväm ställning.
P Om du är väckt av en snarkande partner, försök att flytta honom från den position han sover i att stoppa honom från snarkning. Gnugga överläppen med fingret kan störa honom nog att flytta på egen hand utan att väcka upp honom.
Notes råd
p Det är viktigt att komma ihåg att inte alla botemedel som fungerar för varje person. Om dessa snarkning rättsmedel inte fungerar på första försöket, fortsätt att prova en annan kombination tills du hittar en som fungerar. Om du verkligen känner att ingenting kommer att bota din snarkning
, kan du vara drabbad av sömn apné. Rådgör med din läkare för ytterligare professionell medicinsk information om hur att behandla denna sjukdom. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa