Enligt ACS, är det dags att sluta röka nu. US Surgeon General påpekar att det bästa rökare kan göra för att förbättra kvaliteten och livslängden på sina liv är att sluta. Sluta vanan minskar risken för hjärtinfarkt, stroke, cancer, andningsproblem och andra hälsofrågor.
Begrundande Stages
ACS beskriver de två första stadier av rökavvänjning som pre-kontemplation och eftertanke. I pre-kontemplation, kanske rökaren har tankar på att sluta, men hon är inte seriöst om att stoppa vanan. I begrundande fasen, tänker hon aktivt om att stoppa, men hon är inte beredd att göra ett allvarligt försök. Hon kan finna ursäkter för att fortsätta sin vana.
Förberedelser och Action
Enligt ACS, rökaren flyttar från kontemplation till beredning. Rökaren gör en plan för att sluta, och hennes avsikter är allvarliga. När planen är inställd, flyttar hon till åtgärden fas. Under denna fas, försöker hon aktivt för att sluta röka, och har åtagit sig att avsluta hennes vana. Detta stadium kan pågå i upp till sex månader.
Underhåll
ACS säger att den sista etappen av rökavvänjning är underhållet. I detta skede, varar som från sex månader till fem år efter att sluta, rökaren aktivt försöker undvika återfall. Hon är medveten om farorna med att ha ännu en cigarett och vidtar lämpliga åtgärder för att undvika rökning. Om du pratar med din läkare
Prata med en utbildad professionell
om rökning, kan han hjälpa dig att avgöra vad det tar för dig att gå vidare till nästa steg i rökavvänjning. Han kan specificera riskerna med att fortsätta din vana, ge verktyg för att hjälpa dig under förberedelsefasen, och stödja dig under alla viktiga åtgärder och faser underhåll.
Upphovsrätt © Liv och hälsa