Du måste göra dig medveten om din dålig hållning. Det börjar med att göra kopplingar mellan ryggvärk och stunder när dålig hållning kan vara dess orsak. Om du upplever ett obehag i ryggen, oavsett hur tråkig eller skarp smärta kan vara, ta en stund att undersöka hur du sitter eller står på den tiden. Om din kropp inte är helt rak, eller du är slouched det minsta, är chansen att det är din hållning orsakar smärtan.
Ändra ställning
När du har bestämt dig kroppshållning kan vara orsaken till din ryggvärk, ändra din position. Om du sitter i en kontorsstol eller stirrar på datorn, gå upp och stretcha i några minuter. Gå runt och ge dina ryggmuskler en paus. För dem vars jobb kräver dem att sitta hela dagen, gör detta varje halvtimme är till hjälp för att förbättra hållning och lindra trycket från rygg och nacke.
Övning
< p> Aerobic övningar såsom promenader och simning är utmärkt för att stärka musklerna runt ryggen. Ju starkare ryggmuskler är, desto lättare blir det att förbättra din hållning. Motion också hjälper till att förhindra skada på dessa muskler. Pilates är ett exempel på en övning som är effektiv för att stärka kärnan muskler, det kan ge dig en starkare rygg samt
Användning Props
Använd stödjande rekvisita sådana. som kontorsstolar med justerbara ryggstöd, stöder fotstöd och bärbara korsryggen för att hjälpa till att hålla ryggen rak när man sitter under en längre tid. Handdukar och små kuddar är också effektiva på att ge nödvändigt stöd när du sitter vid ett skrivbord eller körning. Dessutom, med väskor och ryggsäckar för att minska ryggbesvär bidra till att förbättra hållningen, den mindre vikt du har att dra på dina axlar, desto lättare är det för dig att stå upprätt
Upphovsrätt © Liv och hälsa