Olika sätt att hantera ångest utan medicinering

Att leva med ångest är en ständig kamp. Nya situationer kan vara enerverande och plötsliga förändringar kan kasta bort sin balans. Även om det finns mediciner tillgängliga för att hjälpa till med ångest, är medicinering inte det enda alternativet. Men kom ihåg, skulle endast en läkare vet bäst. Gå utanför och Walk
Ångest

och depression kan lindras med gamla goda Moder Natur. Enligt Mayo Clinic, kan utöva minst 30 minuter om dagen förbättrar symptom på ångest och depression.

På soliga dagar, att vara ute i friska luften kan lugna och distrahera sinnet. Promenad runt kvarteret och ta bort dig själv från den nuvarande situationen kan bidra till tråkig stigande ångest. Att vara ute och utsätta dig för solen, enligt Mayo Clinic, kan hjälpa till serotonin och melatonin, som tros vara inblandade i depression och ångest.

Gå en promenad är en quick fix och fungerar bra på trevliga dagar. Addera sakta ner

sakta ner och tänka på nuet är ett bra sätt att stoppa dina tankar från spinning utom kontroll. Att lära sig att bromsa är integrerad att avbryta ångest innan det kan byggas upp till ett fullskaligt angrepp.

När du känner dig orolig, fråga dig själv, "Var är jag? Vad gör jag? Vilken dag är idag? Vad är det jag bär? Vilken färg är väggarna? " Även om de kanske låter som dumma frågor, be dem tvingar sinnet att stanna och svara på varje fråga, vilket i sin tur kan distrahera dig från avtryckaren på ångest.
Prata ut

lära sig att kontakta någon i tider av nöd är inte en lätt bedrift. Man kan känna sig alltför ledsen, alltför orolig, för upptagen eller för alienerade för att vill ringa en vän eller familjemedlem. Att lära sig att nå ut är ett bra steg i att minska ångest.

Konfigurera en kontakt som kan lita på att tas i anspråk vid oavsett timme. Om en ångestattack är bryggning, kan denna vän kallas omedelbart. Även om orsaken till ångesten inte behöver vara talade om, helt enkelt ta bort dig själv från situationen kan bromsa en förestående attack.

Detta kan vara den svåraste förslaget av dem alla, eftersom att tala med en annan person kanske verkar inte optimal eller bekväma. Att lära sig att prata i nöden kan vara en integrerad verktyg så fort man kan bli acklimatiserad till interaktion.
Be en läkare

Dessa är bara några alternativ tillgängliga för att lindra symptomen av ångest utan medicinering. Fler alternativ, exempelvis samtalsterapi, ljusterapi och andra typer av holistisk vård kan erbjuda mer lättnad, så kontakta en läkare för att hjälpa till att ta reda på vilket alternativ som är bäst är ett viktigt steg att ta.