Olika sätt att hålla ditt hjärta friskt

Att hålla ditt hjärta friskt är en av de bästa ansvar du har för din kropp. Ditt hjärta är den viktigaste organ som håller dig igång, och, liksom de flesta andra muskler, behöver den rätt kost och motion för att hålla formen. Du kan göra ett antal saker varje dag för att hålla ditt hjärta i tiptop form. Motion

Antalet en sak du kan göra för ditt hjärta är att motionera dagligen. Hjärtat är en muskel som expanderar och avtal för att pumpa blod genom cirkulationssystemet. Alla muskler gynnas av regelbunden motion. Inte bara hjälper regelbunden motion hålla ditt hjärta i form, men det minskar också stress, sänker kolesterolet, och hjälper dig att gå ner i vikt, som alla är hjärt-hälsosamma insatser.
Typer av motion

Aerob träning eller motion som kräver en stor intag av syre, är den bästa typ av träning för hjärtat. Denna typ av övning kräver hjärtat att pumpa mer kraftfullt för att hålla jämna steg med kroppens behov av syrerikt blod. Hjärtat blir starkare och mer effektivt med varje träningspass

Följande aeroba övningar kan ha en betydande positiv effekt på hjärtat hälsa:.

WalkingRunningBikingSwimmingDancing
Innan du börjar en övning program, se din läkare för att säkerställa att det inte finns några bakomliggande förhållanden som skulle hindra dig från att utöva. Nästa, utforma ett träningsprogram som ger dig möjlighet att skick din kropp genom att börja med lägre, lätt uppnåeliga mål, såsom promenader i måttlig takt i 30 minuter tre gånger i veckan. Som din uthållighet ökar, lägga mer tid och frekvens till din träning tills du motionera en timme fem dagar i veckan eller mer. Detta tillvägagångssätt gör att du kan bygga upp dina muskler, inklusive hjärta, i ett behagligt tempo.
Diet

äta en hälsosam kost är den näst viktigaste sätt kan du hålla ditt hjärta starkt och friskt. Äta "hjärta smarta" inbegriper att sänka fettintaget, sänka natrium intag och äta mer fibrer. Dessa kostförändringar minskar mängden kolesterol och fett i blodet, stabilisera blodsockernivån och balans blod kemi.

Att sluta röka har störst omedelbar effekt på din hjärthälsa. Rökning ökar blodtrycket, skapa en potential för hjärtinfarkt och stroke samt minskar mängden syre som är tillgängligt för ditt hjärta. Rökning underlättar uppbyggnaden av plack i dina kärl, bidrar till många livshotande problem cirkulationssystemet. Att sluta röka nu kommer att börja förbättra ditt hjärta hälsa genom att minska ditt blodtryck.

Heart hälsa är något som alla borde ta på allvar. Förändring kommer inte lätt eller alla på en gång. Många människor kommer att falla av vagnen, men tricket är att komma tillbaka på rätt spår. Det tar ungefär tre månader att utveckla nya vanor, så gör det ett mål att hålla fast vid din plan för tre månader. Addera