Olika sätt att lindra ångest attacker

Ångest attacker är intensivt obekvämt för alla att uppleva och ännu värre när de händer offentligt. Den viktigaste delen av återhämtningen lära sig olika sätt att lindra ångest attacker så att de minskar i intensitet och frekvens. Förutom att ta ångestdämpande mediciner, det finns livsstilsförändringar och strategier som kan göra en drastisk skillnad. Förstå Symtom

Symtomen vid en ångestattack kan vara mycket skrämmande för erfarenhet, vilket i sin tur gör att du panik ännu mer. Att förstå vad som orsakar symtomen kan vara lugnande och eliminera eller förhindra mer panik. Ångest attacker orsakas av kroppen går in i en "kamp eller flykt" reaktion, även när det inte finns någon överhängande fara. "Kamp eller flykt" är kroppens naturliga överlevnadsinstinkt som förbereder kroppen för att slåss i ansiktet av fara (t.ex. att bli attackerade och försvara dig själv) eller flyr en farlig scen (t.ex. jagad av en björn). Vet att du inte har en hjärtattack, men en ökning av adrenalin som får hjärtat att slå snabbare. Skriv ner orsakerna till dina kroppsliga symtom och läsa den under en panikattack för att påminna dig själv det finns ingenting att frukta. Se Resurser för en artikel som förklarar orsakerna till symtomen.
Motionera regelbundet

Fysisk träning är en av de mest effektiva metoderna för att minska ångest, speciellt en regelbunden behandling med konditionsträning. Det finns många fysiologiska fördelar att motion såsom minskad skeletal muskelspänningar, snabb metabolism av överflödigt adrenalin och ett utsläpp av uppdämd spänning eller frustration. Motion ger också en bättre känsla av välbefinnande. Ta upp en hjärt träningsprogram som simning, jogging eller cykling, eller gå med i en aerobics klass.
Eliminera Stimuli
Stimulantia

, främst koffein, förvärra ångest och utlösa panikattacker. Koffein ökar sympatiska nervsystemet aktivitet och adrenalin release, vilket är samma fysiologiska respons som du upplever under stress. Nikotin, alkohol, illegala substanser och socker är också försvårande syndarna. Välj koffein-fria drinkar och begränsa alkoholintag.
Öva Regelbunden djup avslappning

Öva någon form av djup avslappning kan producera generaliserad avslappning om praktiseras på regelbunden basis, företrädesvis dagligen. Förutom att minska kumulativ ångest och stress, ökar avslappning också koncentrationen och ökar din energi. Vanliga former av djup avslappning inkluderar bukandning, yoga, progressiv muskelavslappning och guidade bildspråk. Gör ett mål för att spendera 20 till 30 minuter per dag på djup avslappning. Se Resurser för en mer detaljerad förklaring av olika former av meditation.
Kvittens och uttrycka känslor

Uppdämda känslor av ilska, sorg och frustration är en annan boven när det kommer till ångestattacker. Känslor innebära en total kropp reaktion. När du är upphetsad du kan känna behov av att springa runt, och när du är ledsen att du kan känna behov av att ligga ner eller sova. Att uttrycka känslor på ett sunt sätt kommer att förbättra din fysiska och psykiska välbefinnande. Starta en journal, prata med en nära vän eller uttrycka ilska på ett lämpligt sätt (som att slå en boxningssäck eller skriker i en kudde).