Olika sätt att minska det onda kolesterolet

Högt kolesterol begränsar blodflödet till hjärnan och ökar risken för en stroke. Kolesterol finns i alla kroppens celler och används för att bygga nya hormoner och celler. Det finns två typer av kolesterol, High-density lipoprotein (HDL), som anses vara goda kolesterolet och kan skydda mot hjärtinfarkt och Low-density lipoprotein (LDL), som är det dåliga kolesterolet. Sänka LDL nivåer kan förbättra sin hälsa. Instruktioner
1

minska ditt kolesterol upp till 15 procent genom att lägga sprider växtstanol till din diet. Införa cirka 4 gram per dag i din kost, med produkter såsom puritanska eller Benecol. Fördelarna med växtstanol till lägre kolesterol prisades på Good Morning America.
2

Suppleant soja för nötkött. Soja, som finns i sojabönor, kan sojamjölk och hamburgare soja bidra till att minska högt kolesterol. Begränsning nötkött intag och animaliskt fett kommer att förbättra kolesterolvärden.
3

Ta en daglig fiber produkt, såsom Metamucil.
4

Loose fem till tio pounds av extra tyngd till lägre kolesterolvärden, enligt Mayo Clinic.
5

Motionera regelbundet för att sänka höga kolesterolvärden. Den MayoClinic rekommenderar tränar mellan 30 till 60 minuter per dag för att minska kolesterolnivåer. Det motionsprogram kan vara tre till sex pass i 10-minuters intervall. Innan du börjar ett träningsprogram, rådfråga din läkare.
6

Ät inte transfett. Ät hälsosamma fetter, som olivolja, är som designad av Mayo Clinic.
7

Ät massor av färska grönsaker, fullkorn och fullkornsprodukter. Kost spelar en viktig roll i att kontrollera kolesterolvärden. Välj brunt ris, havregryn och färska frukter. American Heart Association rekommenderar att äta en hälsosam kost för att kontrollera kolesterolvärden.
8

Äta hjärta frisk fisk, som lax, sill, hälleflundra, torsk och makrill.