Olika sätt att minska i vikt efter förlossningen

Det är normalt för kvinnor att gå upp i vikt under graviditeten. Enligt Anne Collins hemsida, är den genomsnittliga viktökningen under graviditeten 25 till 35 kg. Efter förlossningen, de flesta kvinnor förlorar omedelbart 12 till 15 pund., Som inkluderar vikten av barnet, moderkakan och fostervattnet och blod. Steg för steg, kan nya mammor minska sin vikt efter förlossningen. Amning

ammar ditt barn kommer att få dig att förlora graviditet vikt snabbare. Enligt Fit Graviditet hemsida, bränner amning 600-800 kalorier per dag. Även om du inte gör något annat för att gå ner i vikt, kommer ammar fortfarande hjälpa dig gå ner i vikt. Ammande mammor behöver äta en 500 extra kalorier per dag. Amning inte bara tar bort dina näringsämnen för barnet, men också kalorier. Addera Diet

äta ofta, små näringsrika måltider under dagen kommer att hålla din ämnesomsättning aktiveras och bränna fett. Du kommer också att vara mindre benägna att ge efter för suget eftersom dina blodsockernivån kommer att stanna balanserad. Att åka på en restriktiv diet efter förlossningen rekommenderas inte eftersom du behöver din styrka att ta itu med barnet, och om du ammar, kommer extra kalorier att behövas. Nya mammor bör göra hälsosamma val och äta komplexa kolhydrater än enkla kolhydrater, magert protein och omättade fetter än mättade fetter.
Övning

Motion omedelbart efter förlossningen rekommenderas inte. Den Fit Graviditet hemsida råd att börja införliva konditionsträning i din rutin sex veckor efter förlossningen. Om du hade ett kejsarsnitt, kan det vara längre. Din menstruation kommer att vara tillbaka till det normala och du kommer att ha den energi som krävs för att utöva. Konditionsträning i 20 till 30 minuter tre till fem dagar per vecka kommer att bränna kalorier och fett och öka din ämnesomsättning. Du kan också lägga till lite styrketräning eftersom detta bygger muskelmassa. Bortsett från toning och strama kroppen, ökar muskelmassa ämnesomsättningen och bränner fett även när du är i vila.
Dricksvatten och sova

Dricka åtta glas vatten per dag kommer att hålla dig hydrerad och hjälpa flödet av mjölk. Det kommer också att hjälpa din matsmältning och bränna fett. Om du dricker iskallt vatten du bränner fler kalorier eftersom kroppen måste arbeta extra hårt för att värma upp den till kroppstemperatur. Med en ny bebis, få åtta timmars sömn är inte lätt. Men att sova så mycket som möjligt är avgörande för din viktminskning framgång. När du sover din kropp återställer sig själv och ger dig energi för nästa dag och nästa gång du tränar. Sova underskott kan störa metabolismen och utlösa resultat-saboterar cravings.