En kalorifattig diet av livsmedel rika på fibrer, kan mineraler och vitaminer hjälpa till att sänka din vikt - en viktminskning på 5 till 10 pounds kan förbättra ditt blodtryck. Minska din konsumtion av animaliskt protein, särskilt rött kött, eftersom det kan öka dina kolesterolnivåer och, som ett resultat, öka ditt blod pressure.By sänka ditt saltintag, kan du dra ditt totala hjärthälsa. Din kropp kan hantera endast en liten mängd natrium i taget, så det måste vara antingen utspädd eller utsöndras. Om ditt blodtryck är redan höga, kan din kropp inte behandla natrium effektivt, och detta kan leda till högre blodtryck och även njurskada. Inte allt salt är dåligt, men du kan lätt undvika eller begränsa livsmedel som innehåller mycket natrium, särskilt bearbetat foods.Incorporate fisk rik på omega-3 fettsyror i din kost minst två gånger varje vecka, och äta magert kött och fågel.
Övning
Regelbunden daglig motion kan gå en lång väg mot att förbättra hjärthälsa och sänka blodtrycket. Förbättringar i blodtryck är nästan omedelbar, eftersom motion påverkar ditt blodtryck i timmar. Rask promenad i 20 till 30 minuter kan vara tillräckligt för att upprätthålla en hälsosam blodtryck, och det hjälper också till att minska stress.
Andra faktorer
Håll känslor och stressen i schack. Hög ångest, ilska och fientlighet kan tygla artärer och få blodtrycket att stiga. Depression och stress spelar också en roll i blodtryck. Stress visar sig genom fysiska, mentala, emotionella och beteendemässiga symptom. Längre perioder av stress kan leda till huvudvärk, darrningar, viktminskning eller viktökning, impulsivt beteende, svåra humörsvängningar och andra symptoms.If du röker, sluta. Rökning kan höja blodtrycket och äventyrar total kardiovaskulär health.Before anta extrema livsstilsförändringar, såsom en regelbunden motion rutin, kolla med din läkare eller vårdgivare för att fastställa en plan som är bäst för dig.
Upphovsrätt © Liv och hälsa