Olika sätt att öka Non-Motion aktivitetsnivåer

De flesta människor vet att motion är ett sätt att öka hjärthälsa, tona kroppen och i många fall, bränna kalorier. Även om du inte aktivt utövar genom att spela en sport, delta i aktiviteter i det dagliga kalorier livet bränna också. Detta fenomen kallas för icke-exericiseflicka aktivitet termogenes, eller snyggt. Förutom energiförbrukning, kan du behålla din flexibilitet och rörelseomfång genom att öka din icke-träning aktivitetsnivåer. Justera Activities of Daily Life

Fortsätt göra vad du normalt gör på en daglig basis, men med några smärre justeringar för att öka din icke-träning aktivitetsnivåer. Att välja att bära varor i dina armar eller en varukorg i stället för att skjuta en kundvagn i affären förbrukar mer energi och därmed öka din aktivitetsnivå. Glöm ridning hissen på kontoret eller rulltrappor i köpcentrum och ta trapporna i stället för att få vissa icke-träning rörelse som pågår. Parkering i långt mycket i stället för rätt nära butiken tvingar dig också att gå mer, vilket ökar NEAT. Addera Fidget

Fidgeting i termer av NEAT kan omfatta ett brett utbud av aktiviteter, inklusive trummande fingrar, knacka fötterna på golvet, vandrade runt i rummet samtidigt på telefonen, och så vidare. Forskare bestäms i en 2000 frågan om "The American Journal of Clinical Nutrition" att i princip all typ av rörelse du utför när du sitter eller står höjer din aktivitetsnivå till en viss grad. De fann också att stå förbrukar mer energi än att sitta. Öka din icke-motion aktivitetsnivå igenom perioder av multi-tasking hela dagen, såsom fällbara tvätt medan du tittar på tv, eller klämma en stress boll samtidigt som man talar i telefon. Försök att stå medan du utför vissa av dessa uppgifter snarare än att sitta att bränna några kalorier.
Go Outside
utomhus

Head att höja din aktivitetsnivå. Trädgårdsskötsel, varvet arbete och aktivt njuta av miljön genom sköna naturvandringar är icke-sport-orienterade aktiviteter som ger dig möjlighet att förbruka energi. Trädgårdsarbete kan vara en form av aerob träning om aktiviteten är tillräckligt kraftfull för att höja pulsen, men även en ljus dag med plantering eller bevattning får din kropp i rörelse. Människor som lever i mer lantliga områden är mer benägna att ha högre NEAT nivåer också. Enligt en 2011 frågan om "Urbana studier," studiedeltagare som bodde i jordbruksområden upplevt en högre energiåtgång och priser ambulation än de som bodde i städerna. Invånarna på landsbygden Jamaica gick mer och satt nästan fyra timmar mindre än överviktiga amerikaner som bor i mer urbana områden.
Tänk på din karriär

din typ av arbete kan spela en viktig roll i dina NEAT nivåer. Människor som arbetar på kontor och sitta under större delen av sin dag är sannolikt, inte helt oväntat, att ha lägre aktivitetsnivå än de som sliter på fysiskt krävande jobb. Forskningen rapporteras i 2002 med "Best Practice and Research Clinical Endocrinology and Metabolism" tyder på att byggnadsarbetare, bönder och andra arbetare manuella är bland dem som har höga NEAT poäng - höga halter av icke-motion aktivitet utgifterna - medan personer som tjänstgör i industrialiserade eller "rikedom"-orienterade positioner är mer stillasittande. Mängden icke-motion aktivitet du utför kan öka ämnesomsättningen och hjälper dig att behålla en hälsosam vikt.