Olika sätt att öka testosteronnivåerna

Upprätthålla tillräckliga testosteronnivåer kan förhindra alla typer av hälso sjukdomar hos män när de blir äldre. Lär dig hur säkert att öka din nivå av testosteron för att få den fulla effekten att detta hormon ger. Diet

Kost spelar en stor roll i produktionen av testosteron. Först av allt, inte hoppa över måltider. Din kropp behöver en stadig källa av kalorier och näringsämnen för att göra hormoner. Det andra, inte snåla för mycket på fettet. Dietary fett nivåer som ligger långt under 30 precent kan minska produktionen av testosteron. Samma sak gäller för låg-carb, high-protein diet som Atkins, eftersom genomgående höga nivåer av protein är en annan långsiktig testosteron mördare. Istället syftar till att hålla ditt proteinintag närmare 15 procent av din totala dagliga kalorier. Räckvidd för enkelomättade fetter, som jordnötter, för en extra boost. Super livsmedel som vitlök, broccoli och kål kan även höja din nivå av testosteron. Gå ner i vikt kan hjälpa till att öka testosteronnivåerna om du är överviktig, men inte förlora för mycket för snabbt. Annars går kroppen in i svält-läge och testosteron produceras inte. Slutligen, begränsa ditt drickande. Kontinuerlig berusningsdrickande härjar på testosteron produktionen.
Motion och livsstil

Bulk upp din träning. Penn State forskare visade att tre uppsättningar av repetitioner kontra bara en eller två är det mest effektiva för att öka testosteron. Också, lyfta tunga vikter, för maximal testosteron boost, lyfter tillräcklig tyngd så att du inte kan slutföra den femte upprepningen. Gör övningar som tränar flera muskelgrupper, som knäböj och bänkpress, snarare än att bara göra enstaka muskel övningar. Få massor av vila mellan träningspassen. Enligt en studie vid University of North Carolina, över utbildningen resulterade i så mycket som en 40 procent nedgång i totala testosteronnivåer. Därför får en god natts sömn, och aldrig träna samma muskelgrupper två dagar i rad. Slutligen, ha sex. För att hålla upp produktionen av testosteron, är idealiskt spermier släpps minst en gång i veckan. Öka dina testosteronnivåer med kosttillskott som zink, en mineral ofta
Kosttillskott

saknas i många dieter. Vitamin B6 och magnesium hjälper kroppen utnyttja zink, och därmed bidra till kroppens omvandling av fritt kolesterol till testosteron. Ta fiskoljekapslar för essentiella fettsyror. Kom ihåg, spelar fett en avgörande roll i produktionen av testosteron, och essentiella fettsyror ger ett hälsosamt sätt att öka ditt intag. Täck ditt intag av vitamin A, B, C och D samt, tillsammans med bor och selen, för att säkerställa optimala testosteronnivåer. Och se upp: när ett stort utbud av andra testosteron-höjande tillskott är ute, inklusive DHEA, kan många ha negativa effekter på din hälsa. Samma sak gäller för testosteron injektioner och piller, vilket kan leda till högt kolesterol, krympta testiklar och leverskador.