Olika Ångest Reduction Tekniker

Ångest är en känsla av obehag, oro eller rädsla, som ofta utlöses av externa stimuli såsom en stressande situation eller personliga problem. När känslor av ångest blir okontrollerbar och ihållande, kan det vara ett tecken på ett ångestsyndrom. Ångest kan vara försvagande och det orsakar mental obehag, men det kan också bidra till fysiska hälsoproblem. Det finns några tips och tekniker som du kan använda för att hantera ångest och känner sig mer tillfreds. Distraktion
p Om du känner dig orolig, försök och distrahera dig med någon aktivitet som kräver lite fokus och koncentration. Läs en intressant bok, lösa vissa pussel, spela ett spel, städa huset, göra tvätten eller göra en del trädgårdsarbete. Alla dessa aktiviteter kommer att ta dig bort oron och också ge dig en känsla av prestation efter färdigställande.
Avkoppling

Muskelavslappning kan ge lindring och ta dig bort oroliga tankar. Att öva muskelavslappning, sitta eller ligga ner i en bekväm ställning med ögonen stängda. Börjar med händerna, gå igenom ett upprepande mönster av spänna och slappna varje muskel i kroppen. Sedan kan du koppla din kropp och ta några långa, djupa andetag.
Andning

Andning tekniker är också till hjälp för att lindra ångest. Räkna långsamt till fem som du andas in genom näsan. Håll andan och räkna till fem. Långsamt andas ut och räkna till fem som du gör det. Ta två andetag i din normala mönstret och sedan upprepa den långsamma, frivillig andning. Andas jämnt och undvik plötsliga rörelser eller sväljer ljudligt i luften. Utför denna övning i ungefär fem minuter.
Räkna
p Om du står inför en stressande situation, är det normalt att känna viss oro. För att lugna ner dig själv, andas långsamt och räkna till 10. Håll dig fokuserad på räkningen. Om det behövs, kan du upprepa räkningen tills du känner dig avslappnad. Addera Managing Kost och motion

En väl balanserad kost, tillräcklig sömn och regelbunden motion kan lindra ångest. Ät dina måltider i rätt tid och med jämna mellanrum så att du känner dig energisk hela tiden. Undvik nikotin, koffein, alkohol och socker, kan alla förvärra känslor av ångest och stress.
Praktiserande Positivity och humor

Undvik bekymmersammare, negativa tankar. Ha realistiska mål och applåderar dig själv för dina framgångar. Titta roliga program eller filmer som lätta ditt humör. Idrotta och njuta av andra roliga aktiviteter som ökar positiva känslor och hjälpa dig att släppa spänningar. Anförtro dina känslor till vänner eller familjemedlemmar. Engagera dig i samhället och leta efter sätt att hjälpa andra. Detta kan ge dig enorm tillfredsställelse och minska ångest.