Olöslig fiber diet

Kostfiber är en viktig, men ofta förbisedd, området nutrition. Enligt Mayo Clinic, reglering fiberintag bär med sig en mängd fördelar, inklusive normalisering av matsmältningssystemet och en minskad risk för vissa sjukdomar som diabetes och hjärtsjukdomar. Genom att konsumera olösliga fibrer, en fibertyp som passerar genom mag-tarmkanalen relativt opåverkad, hjälper dig att minska surhetsgraden i tarmen och flytta avföring genom i tid. Olöslig fiber diet

sträva efter att konsumera omkring 20g till 25g av fiber per dag för kvinnor och 30 g till 40 g per dag för män. Fiberintag bör delas ungefär lika mellan lösliga och olösliga källor, så det betyder att kvinnor bör konsumera mellan 10g och 13g av olösliga fibrer medan män bör konsumera 15g till 20g. Bra källor till olösliga fibrer inkluderar lummiga gröna och andra gröna grönsaker som broccoli, gröna bönor, gurka, spenat och sallad, tillsammans med frukt som har ätbara hinnor (äpplen, päron och plommon), fullkorn objekt, nötter (mandel, cashewnötter, valnötter och pekannötter), frön (solros och pumpa) och kli. Helst, sträva efter att konsumera minst ett objekt som innehåller en betydande mängd olösliga fibrer vid varje måltid, eftersom detta kommer att normalisera din fiber intaget utan oskäligt journalföring på din sida. Bortom en hälsosam dos av olösliga fibrer vid varje måltid, kom ihåg att spetsa din kost med mycket frukt, grönsaker, magert proteinkällor (t.ex. fisk och skaldjur, fågel, mejeriprodukter och magert rött kött) och omättat fett källor (t.ex. nötter , frön och matolja).
olösliga fibrer Diet Menu

Börja dagen rätt på en olöslig fiber diet med en portion av hela korn av spannmål med bär, flera stycken av fullkorn toast och ett äpple. Till lunch, överväga en smörgås eller sub innehållande magert kött (kyckling eller kalkon) serveras på en hel-vete rulle eller bröd. Förbered din smörgås med massor av sallad och tomat att lägga till lite fibrer till måltiden, konsumerar en portion blandade nötter på sidan för att ytterligare understödja olösliga fiberinnehållet i din lunch. För middag, förbereda en portion kyckling Parmesan med hel-vete pasta. Rör i en servering av blandade gröna grönsaker som ärter eller gröna bönor för extra fiber, konsumerar en spenat-och-tomat trädgård sallad på sidan för extra grovfoder. Om du har ytterligare frågor uppfyller dina dagliga fiber krav, överväga en fiber tillägg för att stötta ditt intag av naturliga livsmedel.