Om Atkins Diet Foods

För 30 år har Atkinsdieten varit en stapelvara i kosten kultur och marknad, med ett uppsving i popularitet i början av 2000-talet. För att åstadkomma en bantning regim framgångsrikt, måste man ha all information om vad de kan och inte kan äta. En person måste också överväga näringsvärde. Det är relevant att se till att din kost metoden fungerar och att du kan upprätthålla en hälsosam livsstil. Historia

dieter har varit förhärskande i samhället sedan slutet av 1800-talet. Dr Robert C. Atkins utvecklat Atkinsdieten runt 1972, men han hade introducerat hans diet program i slutet av 1960. Hans tillvägagångssätt ansågs vara ovanligt, eftersom hans kost var hög-protein och fett-baserade, med få kolhydrater. Inom det medicinska området, var detta sätt att banta såg ned på eftersom det var nytt och verkade inte vara hälsosam. Olika studier har genomförts under åren, med lika stora belopp som hävdar att Atkins diet är antingen bra eller dåligt för deltagarna. 1 Typer

Fas I fas 1 av Atkins diet, reducerar du ditt kolhydratintag till bara 20 netto gram per dag. Detta hjälper i jump-starta din ämnesomsättning. Du ska öka din fysiska aktivitetsnivå att börja bränna fett. Livsmedel som är OK att äta under fas 1, eller induktion fasen inkluderar: Proteiner: All fisk (inklusive öring, tonfisk, tunga, sardiner, lax) kyckling, anka, vaktel, turkeyAll skaldjur (inklusive musslor, krabba, räkor och bläckfisk . Musslor och ostron är OK med måtta.) Meats inklusive bacon, nötkött, skinka, lamm, kalv, gris och vilt. Välj magrare köttbitar. Sandwich kött och charkuteriprodukter inte recommended.EggsAcceptable ostar inkluderar ädelost, cheddar, ko, får och get, feta, Gouda, mozzarella, schweiziska, parmesan och grädde cheese.Almost alla grönsaker utom stärkelserika sådana, såsom majs, potatis och rödbetor . Rekommenderade grönsaker omfattar alfalfagroddar, bok choy, selleri, gräslök, gurka, endive, fänkål, champinjoner, persilja, paprika, rädisor och sallad, såsom ruccola, romansallad, isberg och cikoria greens.Eat följande grönsaker med måtta, eftersom de har något högre kolhydrater räknas: kronärtskocka, sparris, avokado, broccoli, blomkål, aubergine, purjolök, okra, oliver, lök, pumpa, rabarber, surkål, ärter, squash, tomater, rovor och zucchini. Undvik kål, spenat, grönkål och grönkål greens.Herbs och kryddor utan tillsats sugarSalad förband såsom blåmögelost, Caesar, italienska, citronsaft, olja och vinäger och ranch i moderationFats och oljor såsom smör, majonnäs, olivolja och grönsaker oilsSplendaLiquids såsom buljong, smaksatt club soda, grädde, kaffe, lightläsk, Seltzer, örtte och waterDuring Fas 1, undvika: alkohol, något att göra med säd eller mjöl, frukt och fruktjuicer, några livsmedel med tillsats av socker, mejeriprodukter med undantag av ost och grädde, stärkelserika grönsaker (rödbetor, morötter, majs, palsternacka, ärtor, mjölbananer, potatis och squash), baljväxter som bönor och ärter, deli sallader och charkuteriprodukter, nötter och seeds.Eat endast rekommenderade tjänstgör storlekar. Se till att de produkter som du förbrukar har inget tillsatt socker.
Fas 2 Typer

Under fas 2, mer känd som pågående viktminskning (OWL), du lära dig att kontrollera dina cravings och skapa en personlig äta plan, samtidigt som den innehåller vissa livsmedel långsamt tillbaka i din kost, inklusive: Nötter, färska ostar såsom stuga och ricotta och ost med grädde i dem, frön (mandel, cashewnötter, pekannötter, pistagenötter och valnötter), färsk frukt som består av blåbär, cantaloupemelon, honungsmelon, hallon och jordgubbar, tomat, citron och lime juiceAgain, konsumerar dessa med måtta och enligt de rekommenderade tjänstgör storlekar, och undvika produkter som har tillsatt socker.

Fas 3 Typer

Fas 3 av Atkins diet, som kallas Pre-underhåll fas, är när du kommer att upptäcka dina kolhydrater begränsningar och miniminormer, och lätt in i vad som kommer att bli den optimala mat och netto kolhydrater balans för din livsstil och kroppsbyggnad. Kombinerat med de godtagbara livsmedel från fas 1 och 2, kan du infoga ännu mer variation i kosten. Du får också 10 mer netto gram kolhydrater per vecka. Du kan infoga följande livsmedel tillbaka i din kost: stärkelse grönsaker inklusive ekollonsquash, morötter, vit potatis och jams, baljväxter inklusive svarta bönor, kikärter, kidneybönor, linser, Lima, marin och pinto bönor, frukt, inklusive äpplen, bananer, körsbär , grapefrukt, vindruvor, guava, kiwi, mango, persika, plommon och vattenmelon, korn såsom havregryn, fullkorn pasta och brunt rice.Phase 4 består av tweaking din livsstil och hantera ditt matintag och netto kolhydrater

Överväganden

Enligt flera studier över åren, kan Atkinsdieten och andra låg-carb diet placera påfrestning på hjärtat, vilket orsakar hjärtproblem och hjärtsjukdomar, bland annat. En studie utförd av American Heart Association visade att kvinnor som åt en vanlig kost med högt protein och fett från grönsaker som faktiskt minskade sin risk för hjärtsjukdom. I en annan studie, var svaghet, diarré, utslag och muskelryckningar vanligare hos patienter som hade en lägre kolhydrat diet. Å andra sidan har andra studier visat att dieter som dessa kan gynna människor med diabetes, epilepsi och cancer. Addera