Enligt viktkontroll Information Network ca 66% av alla vuxna är överviktiga eller feta. På grund av rekommendationen viktminskning för bättre hälsa och en önskan att se ut och må bättre, är kosten industrin blomstrar. Det finns många program och produkter som hävdar att hjälpa dig att släppa pounds. I verkligheten är det enkel matematik. Ta in färre kalorier än du förbränner varje dag kommer att resultera i viktminskning. Men personlighetstyper, sociala och miljömässiga faktorer påverkar alla vilken metod som fungerar bäst för varje individ.
Fördelar
Bantning och sunda matvanor förbättra framgång viktminskning. Övervikt och fetma är riskfaktorer för många sjukdomar. Om en person faller bara 5% till 10% av sin kroppsvikt, kan betydande hälsoförbättringar förekomma. Det är allmänt känt att bära för mycket vikt kan leda till hjärtsjukdomar, cancer, diabetes och stroke. De extra pounds kan också leda till gemensamma och problem artrit. Sova komplikationer är också förknippade med övervikt och fetma. Fetma är knutet till oregelbunden menstruation som kan påverka fertiliteten.
Riskfaktorer Även viktminskning är bra för hälsan, bär handlingen att banta några risker. Minska mängden ätit livsmedel eller eliminera en viss typ av mat kan leda till undernäring. Näringsämnen såsom vitaminer och mineraler kan minskas om kalorier drastiskt begränsas vilket kan leda till ytterligare hälsoproblem. Ät en mängd livsmedel inklusive frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein och källor kalcium. Öva portion kontroll och äta minst 1200 kalorier varje dag.
Tidsplan
Människor som förlorar vikt successivt den mest framgångsrika på att hålla bort det långsiktigt. Sikta på att förlora cirka en till två pounds varje vecka. Det tar 3500 kalorier för att göra upp ett halvt kilo i vikt. Minska ditt kaloriintag med 500 kalorier per dag kan resultera i en £ viktminskning varje vecka. Använd denna formel för att bestämma en realistisk tidsram för att nå din hälsosam vikt.
Missuppfattningar
När det gäller bantning, det finns en tro på att drastiskt minska kaloriintaget kommer resultera i snabbare viktminskning. Långsiktigt är detta inte sant. Mycket låg kalori diet kommer att orsaka din kropp att känna som om det är i svält-läge. Det kommer att börja spara kalorier och mindre viktminskning kommer att resultera. Dessutom låg kalori diet leder till en förlust av ren muskelmassa. Organet måste ha bränsle för energi och en hälsosam förhållande av kalorier ätit kontra brända kalorier genom aktivitet för att producera totala viktminskning. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa