Om Kegel övningar för kvinnor

Kegel övningar är luftkonditionering flyttar varje kvinna bör lägga till i sin vanliga rutin. Det bästa med dessa övningar är att du kan göra dem när du sitter nästan var som helst och ingen ens har att veta. De som faktiskt används för att stärka bäckenbotten muskler och förbättra vaginal tone.While Kegel övningar är särskilt gynnsam för gravida kvinnor, kan kvinnor eller män använder dem för att hjälpa urininkontinens och även att öka sexuell njutning. Definition

Kegel övningar är luftkonditionering flyttar utvecklats för att hjälpa kvinnor med vaginal eller urin framfall, eller inkontinens. Du kan hitta dessa muskler genom att pressa din bäckenbotten att stoppa flödet vid urinering. Bäckenets muskler som används kallas pubococcygeal muskler, eller PC muscles.The övningar är enkla repetitioner och variationer av klämma metoden. Experter rekommenderar upphandlande och avkopplande PC musklerna upp till 200 gånger per dag.
Fördelar med Kegel övningar

Fördelarna är bland annat att stärka förlossningskanalen för enklare arbete, återfå vaginal ton efter förlossningen, förbättra urin eller tarm inkontinens, behandla prostata smärta eller svullnad från prostasis och medhjälp samlag.
Historia

De utvecklades av Dr . Arnold Kegel 1946. Dr Kegel identifierat stress på dessa muskler som en orsak till sina patienters vaginal och uterinal framfall, eller försvagning av dessa organ.
Övningar

Pressa datorer 10 gånger, sedan hålla på sista squeeze medan räkna till 8. Släpp sedan räkna till 8 och repeat.The "elevator Kegel" är när du försöker klämma långsamt på botten av datorer och flytta upp, skärpning när du går. Håll sedan i några sekunder och släpp långsamt bakåt. Denna metod kan ta lite övning.
Graviditet

Kegels kan hjälpa kvinnor som vill ha naturlig förlossning och /eller undvika vaginal tårar eller ett klipp.

Addera