Om Kreatin

Kreatin är en aminosyra som används i muskelceller att behålla energi för kraftfulla fysiska aktiviteter såsom löpning. Kreatin är ett naturligt producerade material av kroppen, men det är också möjligt att ta kreatintillskott. Många idrottsmän gör detta för att få mer energi och uthållighet. Kreatin hjälper prestationsförmågan, men har flera beprövade biverkningar, framför allt ökad kroppsvikt. Funktion

Under intensiv fysisk aktivitet, phosphocreatine bryts ned till kreatin och fosfat. Under denna tid, frigörs energi för att ersätta och återskapa den primära energikällan, som är adenosintrifosfat (ATP). ATP kan inte återställas snabbt nog för att tillfredsställa ansträngande efterfrågan av övningen. Det är därför större mängder phosphocreatine minska utmattning under träning.
Fördelar

Kreatin har många olika fördelar, såsom ökad muskelstyrka, ökad uthållighet nivåer, medhjälp i att minska muskel avfall, kan främja muskelmassa, öka kapaciteten muskelarbete, ökande volymen muskelcellen med vatten och öka glykogen resyntes.
Varning

Kreatin orsakar sidan följder för allt från lindriga till mycket allvarliga och farliga. Kreatin kan orsaka illamående, kramper och magbesvär. Eftersom kreatin absorberar vatten från celler, som därför höjer vattenmassan av musklerna, kan det också orsaka uttorkning och fetma. Kreatin uttorkning kan också leda till depression och frågor ilska. Några allvarligare kreatin biverkningar inkluderar njur-och mag-sjukdomar, liksom svår ångest, akne och även manliga bröst utveckling.
Överväganden

När man beslutar om du ska ta kreatin eller inte, anser vissa faktorer såsom ditt kön, ålder och nivå av fysisk aktivitet. Ju yngre du är, desto mer kreatin gynna dig. Hos äldre, kan ökad kreatin orsaka förlust av styrka och vissa funktionella förmågor. Kreatin är också bättre för mer fysiskt aktiva människor, som mer aktiv du är, desto mer resultat du ser från kreatin. Kvinnor har naturligt högre nivåer kreatin lagring, men kan dra nytta av kreatintillskott också. Män är mer benägna att se negativa biverkningar från kreatin användning, såsom den tidigare nämnda bröst bildning (gynekomasti).
Typer
p Det finns många olika typer av kreatin att välja mellan. Några av de mest populära kreatin former är brustablett Kreatin, Kreatin Citrate, Kreatin orate, Kreatin malat, Kreatin Kre-Alkalyn och Kreatin Ethyl Ester (CEE). Kreatin som ett serum eller vätska är också tillgänglig.