Medan vem som helst kan dra en muskel, är denna skada vanligen i samband med överanvändning, ofta med en idrottsman eller någon som arbetar i ett jobb som kräver tunga lyft. De kan också ske via översträckning eller genom direkt skada på area.The vanligaste områdena muskelbristning är ryggen och hamstrings --- musklerna på baksidan av låret. Ålder, trötthet, nerv impingement i nedre ländryggen, brist på styrka och flexibilitet bidrar till muskel drar, särskilt de i ryggen och hamstrings.
Identifiera Svårighetsgraden av en muskelbristning
muskelspänningar tilldelas en av tre kategorier, beroende på deras svårighetsgrad * Grad 1:.. lindriga besvär, kanske lite ömhet där pull inträffade, men utan märkbar svullnad * Grad 2: Mer obehag, vissa svullnad och möjligen några blåmärken. Du kan behöva kortfattat stoppa aktiviteter som att springa * Grad 3:. Smärtsamt när man går. Du kan också uppleva muskelspasmer, svullnad och betydande blåmärken. Om du misstänker att du har en grad 3 muskelbristning, bör du kontakta din läkare.
Akut behandling
Du oftast kan behandla en klass 1 muskelskada på hem. För en klass 2-stam, kan en sjukgymnast utforma ett träningsprogram för att hjälpa till med din återhämtning. Om du misstänker att ett grad 3 tår, se din läkare, eftersom du kan behöva en kirurgisk repair.No Oavsett vilken kategori du upplever, börja behandlingen omedelbart. Minns kortkommandotecknet PRIS --- Protection, Rest, Ice, Compression, Elevation. Ligg ner och hålla ett icepack på den plats där du känner smärta i 15 till 20 minuter flera gånger varje dag under de första 48 till 72 timmar. För muskelspänningar i armar och ben, använd en lätt tryckförband, men var försiktig så att det inte är för hårt. Om det är smärtsamt att gå, använda kryckor. Få massor av vila, men inte stoppa all aktivitet. Rörelse kan vara till hjälp. Om din smärta och svullnad inte förbättras, kontakta din läkare.
Rehab Överväganden
Börja mjuka muskel stretchövningar omedelbart, så länge de inte ökar din smärta. Det är inte ovanligt att få omedelbar lindring följt av en ökning av smärta. Det bör försvinna när du upprepar stretchövningar. Som din smärta och svullnad minskar, långsamt lägga stärkande övningar till din program.To undvika ett kroniskt problem, se till att återhämta sig helt innan du återupptar den verksamhet som orsakade skadan i första hand.
Förebyggande /Lösning:
ålder, trötthet, kön och livsstil kan göra dig mer sårbar för kroniska muskelspänningar. Du kan inte ändra vissa av dessa faktorer, men du kan få tillräcklig vila och bibehålla styrka och flexibilitet genom ett regelbundet program för stretching och stärkande. Värm alltid upp innan en aktivitet, om du är ny till en aktivitet, börja långsamt. Överdriv inte --- det blir en muskel drar bara väntar på att hända.
Upphovsrätt © Liv och hälsa