Om Serotonin & Pre-klimakteriet

Minskningen av mängden hormoner som en kvinnas kropp och hjärna producerar under klimakteriet, den tid då en kvinna slutar att ha en menstruationscykel, kan orsaka humörsvängningar. Förändringar i humör är vanligt för många kvinnor under detta liv förändras. Dock kanske intensiva och täta humör skift kräver medicinskt stöd. Humör och serotonin

Humörsvängningar definieras som tillfällen när en kvinna känner sig lycklig och nöjd sedan plötsligt, och utan yttre orsak, känner hon sig ledsen, hopplös, irriterad eller arg. Dessa plötsliga och intensiva humör skift inträffar under klimakteriet eftersom progesteron och östrogen hormoner minskar i en kvinnas kropp. De två hormoner styra eller reglera serotoninnivåerna i hjärnan. Högre serotonin leder till gladare och friskare humör medan lägre serotonin leder till depression, irritabilitet och sorg. En kvinna kan uppleva humörsvängningar om serotoninnivåerna fluktuera.
Biologiska faktorer

Andra kemikalier som produceras av hjärnan, även känd som signalsubstanser, som beta-endorfin och dopamin kan också orsaka humörsvängningar. En kvinna som växte upp i en familj där en förälder var deprimerad kan uppleva mer intensiva eller mer frekventa humörsvängningar under klimakteriet. Childhood trauma kan också påverka serotonin och andra signalsubstanser nivåer i hjärnan, vilket kan utlösa negativa stämningar under klimakteriet, särskilt om en kvinna upplever andra stora förändringar i livet som en skilsmässa, död av en nära anhörig, ett bostadsområde omlokalisering, ett främjande av sysselsättning eller ett jobb avskeda.
Diet

En hälsosam kost låg i bearbetat socker och hög halt av vitaminer och fullkornsprodukter kan öka serotoninnivåerna. Livsmedel rika på vitamin B6 och tryptofan öka nivåerna serotonin liksom. Att äta fullkorn livsmedel såsom vete bröd, ökar havregryn och brunt ris mängderna av kemiska tryptofan i kroppen vilket i sin tur orsakar din serotoninnivåerna att långsamt stiga.
Psykoterapi och Perimenopause

Kvinnor som har upplevt trauman i sin barndom eller vuxna år bör rådgöra med sin läkare som kan rekommendera ett effektivt legitimerad psykolog för att hjälpa dem att lära sig att hantera och minska humörsvängningar medan de framsteg genom klimakteriet. Psykoterapi innebär i allmänhet 30 till 60 minuter av samtalsterapi men kan även inkludera ljus eller gruppterapi. Beroende på svårighetsgraden av de klimakteriet symtom, kan terapeuten också förskriva anti-depressiva för att bidra till att höja serotoninnivåerna.
Överväganden

Enligt Mayo Clinic, klimakteriet kan pågå i två till åtta år. I början av klimakteriet en kvinna kanske märker att hennes menstruationscykel blir längre eller kortare. Tillräcklig vila, en hälsosam kost, motion och få utomhus tidigt på morgonen eller på kvällen för en promenad eller joggingtur kan också hjälpa till att reglera humör. Motion höjer både serotonin och dopamin nivåer signalsubstans. Regelbunden intensiv motion inte bara förbättrar humöret, stärker det också dina muskulösa, centralnervösa och kardiovaskulära systemen.