Ständigt stressad kan ha negativa effekter på kroppen. När sinnet får signaler om att vi är stressade och måste reagera, som att undvika en bilolycka, eller i tider där du är oroande om något, tar en uppsättning reaktioner sker i kroppen. Kemikalier släpps att orsaka hjärtfrekvensen att öka, musklerna att dra åt, svett ökar körtel aktivitet, är blodflödet avledas från organ och omdirigeras till hjärtat och hjärnan och aktiviteten hos immunsystemet och tarmsystem minskas. Allt detta förbereder kroppen för kamp eller flykt för att hjälpa dig att överleva situationen. När sinnet får signaler om att faran är över, är andra kemikalier som frigörs att föra kroppen tillbaka till ett normalt tillstånd. Problem uppstår när vi känner sig stressade på en regelbunden basis. Om du är i ett konstant tillstånd av oro, hjärnan och kroppen aldrig helt lugna ner. Eftersom kamp eller flykt syndrom orsakar reaktioner, såsom en ökning av blodtryck och en minskning av aktiviteten hos immunsystemet, kan problem uppstå om det går på för en lång tid. Detta är anledningen till att en stress klass ledarskapsutbildning kan hjälpa. Det kommer att lära tekniker för att lugna kroppen och sinnet och minska de effekter som stress har på kroppen.
Typer
Stresshantering utbildning omfattar en mängd olika tekniker . Några vanliga tekniker innefattar grundläggande meditationsövningar (The Relaxation Response) där du helt enkelt fokusera på dina andetag eller ett enkelt ord. Andra tekniker inkluderar guidade bildspråk eller övningar visualisering, Autogen träning, mindfulness meditation samt andra. Alla dessa tekniker syftar till att bidra till att lugna aktiviteten i sinnet, vilket i sin tur kommer att skicka signaler till kroppen att det är OK att koppla av. Det är bra att experimentera med olika tekniker för att se vilket som känns rätt för dig. Du kan ha naturlig tendens att använda en teknik framför den andra, eller du kanske upptäcker att vissa metoder fungerar bäst i specifika situationer. Det finns ingen magisk fix. Det tar lite träning och övning för att bli bekväm med tekniker stresshantering. Ta sig tid för regelbunden motion och njutbara fritidsintressen samt äta en hälsosam kost och få tillräckligt med sömn är också en viktig komponent i en stresshantering utbildningsprogram. Ju starkare och friskare din kropp är, desto mer elastisk är det att effekterna av stress.
Funktioner
p Det finns flera lager till en effektiv stresshantering utbildningsprogram. Du måste lära dig att identifiera orsakerna till din stress och lära sig lämpliga sätt att hantera dessa situationer. En stor del av denna process är att bli medveten om vilka delar av din situation är inom din kontroll för att ändra och vilka delar som inte är det. Du har alltid kontroll över dina egna tankar och handlingar. En del av din stress ledarutbildning är att lära sig att identifiera negativa tankar och beteenden. Du kanske upptäcker att många av de saker du är oroande om, är händelser som inte har faktiskt hänt, utan snarare ditt försök att förutse vad du tror kommer att hända. Hålla sinnet fokuserat på nuet är ett bra steg att börja motverka detta. För de delar av ditt liv som inte är inom din kontroll, måste du hitta hälsosamma sätt att hantera. Detta kan innebära att undersöka dina reaktioner på stressande händelse. Även om du kanske inte till fullo kan kontrollera din situation eller andras beteende, kan du göra ett medvetet beslut att reagera och agera på ett annat sätt. Att lära sig att förändra ditt beteende kan ta hjälp av en utbildad professionell som kan hjälpa dig att undersöka dina tankar beteenden och sedan lära sig mer effektiva coping färdigheter.
Tidsplan
Stresshantering utbildning tar tid och praxis. Även om du kan ta en dag eller helg kurs för att lära sig den verkliga tekniker, tar det lite tid att integrera metoder i ditt liv. Om du lär dig en meditation eller avslappningsteknik, kom ihåg att det är en färdighet. Liksom alla färdigheter du behöver för att arbeta på det för att bli mer kompetenta. Du skulle inte förvänta sig att spela tennis efter bara en lektion, och du kan inte förvänta dig att behärska medling eller ändra livslångt beteenden efter en stresshantering klass. Det kommer att ta lite trial and error och engagemang från din sida för att stanna på rätt spår med ditt program. Om du finner det utmanande, prova att gå en klass, stödgrupp eller samla en grupp av dina vänner eller arbetskamrater som har samma mål. Om finanserna är tight, kolla ditt lokala bibliotek för böcker och band som du kan använda för att utveckla ett program. För mer djupgående utbildning, kolla in lokala högskolor och sjukhus eftersom de ofta erbjuder kurser i stresshantering och olika tekniker.
Överväganden
p Om du funderar på att bli utbildade för att undervisa klasser stresshantering, det finns flera alternativ. De flesta proffs som lär klasser stresshantering har en examen i rådgivning, psykologi eller socialt arbete, och har kompetens för att vägleda kunderna genom att göra ändringar. Vissa yrkesgrupper har examen i företagsledning och kan lära ut effektiv kommunikation och tid ledningskompetens. Det finns också medicinsk personal, såsom Dr Andrew Weil, Dr Bernie Siegel, och Deepak Chopra, som erbjuder stressen chefsutbildningar för dem som arbetar med kronisk sjukdom. I en mer allmän inställning många yogalärare kan Tai Chi lärare och andra medlemmar av den lekmanna samhället guida dig genom att lära enkla tekniker. Det första steget är att prova de tekniker själv att se vad som verkar vara en bra passform. De flesta tekniker, såsom yoga, tai chi, guidade bildspråk och mindfulness medling, har nationella organisationer där du kan få mer information och delta i workshops och klasser. De webbplatser som anges nedan kan ge en plats att börja.
Upphovsrätt © Liv och hälsa