Om Teenage Motion & Muscle Charts

Teenage idrottare som spelar konkurrenskraftiga sporter som fotboll, basket, fotboll och baseball nästan alltid vill bli större och starkare, så gör många tonåringar som inte är inblandade i organiserad idrott. Ett av de bästa sätten att göra detta är att hålla ett diagram som visar utvecklingen i mängden vikt lyfts och antalet gånger den idrottsman har lyft vikten. Träningspass Chart

Du kan spela in din träning på ett Excel-ark och få en redovisning av varje övning du gör och hur väl du utfört dem. I kolumn A, skriv ner namnet på varje tyngdlyftning övning du gör. I nästa rad, skriv ner datum för din träning. Börja på plats 1B, och lämna två platser för den första dagen. Skriv ner nästa dag vid 1D plats. Gå över diagrammet för varje dag av month.Next, notera hur mycket vikt du lyfte och antal reps du gjorde. Gör detta för varje övning på varje dag som du arbetat out.Start en ny sida för varje månad du tränar.
Granska dina framsteg

Om du tränar minst tre gånger per vecka, granska dina framsteg varannan vecka. Håll en anteckningsbok där du gör framsteg och där du kämpar. Det är bäst att hålla sig med träning övningar under minst två månader innan du bestämmer dig för att en viss övning inte fungerar för dig. I vissa fall kanske du vet förr. Om du har problem med att slutföra en viss övning, gå till en erkänd styrka tränare eller en kompetent vuxen som kan hjälpa dig att lära dig att slutföra arbetet framgångsrikt. Om du mår bra, lägga mer tyngd och fler reps.
Uppvärmningsövningar

Teenage idrottare kan vara angelägna om att få starkare så snabbt som möjligt , men deras unga muskler kan inte bara hoppa in i weifhtlifting erfarenheter utan att värma upp ordentligt. Warm-up sträckor och kör hjälper tonåriga förbereda för en tyngdlyftning routing. Skriv ner varje stretching övning du gör och hur länge du kör. Se till att du värmer upp i minst 15 minuter före varje träningspass.