Om att använda vitamin D3 för Sleep

Om du har längtat efter en ordentlig natts sömn --- och du har provat serotonin, melatonin och alla de andra tonins förgäves --- you've säkert hört scuttlebutt : Läkare och forskare är nu pracka kalciferol, annars känd som vitamin D3, som ett naturligt sätt att få konsekventa, kvalitet shuteye. Med tanke på spridningen av produkter som Ambien, Lunesta och Rozerem, vardera med biverkningar och risken för missbruk, är det inte konstigt en enkel vitamin tjänar så mycket uppmärksamhet. Men innan du får på D3 tåget, bli en upplyst konsument så att du får mer än en god natts sömn. Historia

För folk i agrara samhällen, somna efter en hel dag av plantering, vårda och skörda säsongens skörd inte var ett problem. Men världen har förvandlats från en planet av plog langare till reception potatis, och trots mirakulösa framsteg inom medicinen är vi mindre hälsosamt än vi var för några generationer tillbaka när snabbmat, stress och föroreningar var okända. Var gång ett glas varm mjölk och ett lugnande bad gjorde susen, sömnlös nu övergå till mediciner för att få vila de längtar. Tills läkarvetenskapen knäcker koden och finner triggers i kroppen som gör att du kan glida iväg så smidigt som en katt, pröva nya lösningar --- såsom vitamin D3 --- fortsätter att väcka uppmärksamhet och dollar.

Samtida orsaker och effekter av sömnlöshet

När National Sleep Foundation studerade sömnlös under 2002, rapporterade 35 procent av deltagarna har problem att sova varje natt i flera år. Alla led av svårigheter att somna, upprepade vakenhet under natten, blir alert för tidigt och vakna upp och känna sig trög och uttömd från en kombination av these.While vissa fall kan hänföras till stress, fysisk hälsa, postmenopausala biverkningar och psykiska hälsoproblem utlösa andra. I värsta fall kan effekterna av långvarig sömnlöshet få katastrofala följder. Till exempel, kan dödligheten bland de äldre som lider av sömnbrist påskynda döden med så mycket som 400 procent.
Hur mycket sömn är nog?

De åtta timmars regeln, ingrodd i det kollektiva medvetandet, har blivit en barometer som vi beslutar om vi väl är utvilad. Men det vetenskapliga samfundets enighet är att du inte kan sätta en siffra på en individs sömn krav. I genomsnitt, epidemiologiska studier visar att sju timmars sömn är optimal, och att antalet timmars sömn är associerad med den lägsta dödligheten risk.That sagt, behovet av sömn minskar när vi åldras. Ändå är en sak är säker: om du känner dig utmattad, du är inte ensam. Därför lägger vitamin D3 till din dagligen kan göra en skillnad i din livskvalitet. Addera Hur Vitamin D3 påverkar människokroppen

wake /sleep cykel- - känd som dygnsrytmen --- är en djupt sittande biologisk komponent i vår fysiologiska makeup. Med ingen artificiell störning, människor vakna med solen och somna när det härdar. Denna reaktion uppstår som en följd av solljus penetrerande huden bildar kalciferol, eller vitamin D. En gång tänkte bara bra för ben och tand hälsa, forskare nu finna att vitamin D3 också signalerar hypofysen att frigöra tillväxthormon, och det uppmuntrar sömn genom att producera melatonin i tillräckligt höga för att utlösa slumber.Conversely, är otillräckliga mängder av D-vitamin kopplat till minst 17 olika typer av cancer, hjärtsjukdomar, högt blodtryck, stroke, autoimmuna sjukdomar, diabetes, depression, kronisk smärta, artros, osteoporos, muskelsvaghet, fosterskador och tandlossning. Enligt de senaste vetenskapliga rön, är den enda ersättning för tillräcklig solexponering 5000 enheter D3 dagligen --- motsvarande 50 glas mjölk eller 10 multivitaminer. Addera vilken dos som är rätt mängd vitamin D3?

I genomsnitt forskarna rekommenderar placering mellan 4000 och 5000 IE av vätska, vilket är att föredra framför piller och pulver, droppar vitamin D3 på tungan dagligen vid sänggåendet, eftersom inga biverkningar har hittats på dessa nivåer. Men alla studier varnar tar mellan 10.000 och 20.000 IE, och forskare rekommenderar att de som tar stora doser underställer periodisk laboratorietester för att göra vissa deras kroppar korrekt bearbetning av vitamin D3.Dark hy sömnlös kan behöva ta mer, och vissa läkare ordinera en högre dos av D3 på vintern för att kompensera för det faktum att människor får mindre sol i denna säsong. I samtliga fall bör du se en läkare omedelbart om du upplever en negativ reaktion som du tror kan vara ansluten till ditt intag av vitamin D3.
Prova Vitamin D3 på egen risk

Spendera tid på internet och du kommer att upptäcka sidor av entusiastiska rekommendationer från konsumenter blogga om underverk av vitamin D3, men läkaren och D-vitamin rådet (länk nedan), en ideell organisation som arbetar för att utforska detta tillägg dygder , finns bättre ställen att vända sig till för rådgivning. Dagens medicinska konsensus --- att regeringens påstående att 200 IE per dag av vitamin D3 kommer att hålla dig frisk --- är redan misstänkt, men om du har sett uppgång och fall av andra trendiga kosttillskott, du vet ingenting är inställd i stone.Vitamin D3 är tekniskt inte en vitamin, det är en secosteroid hormon som riktar sig mot mer än 2.000 gener, så att lägga till det till din dagliga regim skulle kunna betala stora dividends.If du är villig att göra vad som krävs för att slå din sömnlöshet, följ allmänna protokollet och ta 5000 IE per dag i tre månader, sedan be din läkare att göra en 25-hydroxy-vitamin D-test för att se hur din kropp reagerar. Ditt mål är att hålla blodet på mellan 50 och 80 ng /ml (eller 125 till 200 Nm /L) året runt.