Om att sänka blodtrycket utan Mediciner

Enligt The National Heart, Lung and Blood Institute, högt blodtryck, om de lämnas därhän, kan orsaka hjärtsjukdomar och stroke. Det kan också leda till blindhet och njursjukdomar. Miljoner amerikaner lider av högt blodtryck inte inser att de har sjukdomen eftersom de inte märker några symtom. Har ditt blodtryck kontrolleras regelbundet. Om du upptäcker din trycket är högt, vidta åtgärder för att minska det naturligt utan medicinering genom att öva hälsosamma levnadsvanor. Motion

motionera minst 30 minuter varje dag för att hjälpa till att sänka blodtrycket utan medicinering. Delta i måttlig, rutinmässig fysisk aktivitet som inkluderar muskeluppbyggnad, aerobic och övningar flexibilitet. American Heart Institute tyder på att förutom att sänka blodtrycket, kan dessa aktiviteter minska stress, öka energieffektiviteten och främja viktminskning.
Viktminskning

Sänk ditt blod trycket genom att hålla din vikt i schack. För de som är överviktiga, kan även måttlig viktminskning betydligt lägre ditt blodtryck - särskilt i kombination med motion. Ät mat med låg halt av mättat fett och kolesterol. Inkludera frukt, grönsaker och fullkornsprodukter i din kost varje dag och begränsa sockerintag att endast ett fåtal portioner varje vecka. Mayo Clinic uppmuntrar dieters att följa Den Dietary Approaches to Stop Hypertension diet, även känd som "DASH" diet (se Resurser).
Minskad Dietary Salt
< p> Räkna mg natrium i den mat du äter. Läs paketet etiketter på objekt livsmedelsbutik, speciellt konserver och frysta måltider, eftersom de ofta innehåller höga natrium innehåll. Förädlade deli produkter är också hög i natrium, liksom korv och chips. Sänk ditt blodtryck utan medicinering genom att begränsa ditt dagliga natrium intag till 2400 mg.
Tobaksfria
p Om du röker, orsaka dig dina blodkärl blir trängre, vilket gör det svårt för blodet att pumpa genom kroppen. Den resulterande stammen på dina blodkärl kan leda till sjukdom. Gå ett program rökavvänjning om du behöver hjälp med att sluta röka. Se om din sjukförsäkring plan täcker kostnader för ett sådant program. Om du uppfyller kraven, dra av kostnaden på din deklaration.
Måttlig alkoholkonsumtion

Centers for Disease Control and Prevention uppmuntrar måttligt alkoholintag i allmänhet, men särskilt för människor med högt blodtryck. För att sänka ditt blodtryck, konsumerar inte mer än en eller två drinkar per dag, inklusive öl och vin.