Livsmedel som är gjorda av animaliska produkter såsom kött, mejeriprodukter och ägg ökar mängden kolesterol i kroppen. Allt med hög mättat och /eller transfetter kan höja LDL-kolesterol. I själva verket har transfetter visat att de kan förmå kroppen att producera mer kolesterol på egen hand. American Heart Association rekommenderar inte att få mer än 35 procent av dina kalorier från fett. Av det 35 procent, rekommenderar de inte äta mer än sju procent, och mindre än en procent mättat fett och transfett, respektive.
Mat att äta
Vissa livsmedel kan sänka LDL (det "onda" kolesterolet) och öka HDL (det "goda" kolesterolet). Dessa livsmedel innehåller fullkorn, grönsaker och frukter. American Heart Association rekommenderar att äta 25 till 35 gram fibrer per dag.
Övning
American Heart Association rekommenderar att göra någon form av fysisk aktivitet under minst en halvtimme varje dag. Ökad fysisk aktivitet kan producera mer HDL-kolesterol, som har kopplats till lägre frekvens av hjärtsjukdomar. Du kan bryta aktiviteten i tre 10-minuters eller två 15-minuters sessioner för att komma igång.
Typer av läkemedel
p Det finns många typer av läkemedel som kan styra kolesterol. Vissa, såsom statiner, hindrar det från att göras av kroppen. Andra, såsom selektiva hämmare kolesterolabsorptionshämmare, hindrar tarmarna från att absorbera kolesterol. Hartser (även känd som gallsyra-komplexbildare eller gallsyra-bindande läkemedel) arbetar för att göra sig av med kolesterol. Fibrater (fibrater) fokus på att sänka triglycerider och höjer HDL, de är inte effektiva på att sänka LDL-kolesterol. Likaså arbetar niacin för att sänka triglycerider och höjer HDL, men det gör också lägre LDL-kolesterol.
Livsstilsförändringar
Rökning har visats vara en riskfaktor för hjärtsjukdom , särskilt i kombination med högt kolesterol. Stress kan också vara en faktor för att höja kolesterolnivåer.
Upphovsrätt © Liv och hälsa