Om djupandningsövningar

Att lära sig att göra djup andning övningar är en viktig komponent för att hantera stress och många typer av kroniska sjukdomar. Om du tittar på och spädbarn andas, kommer du att se att de naturligtvis andas rätt och djupt. När vi åldras och måste ta itu med den stressiga vardagen, tenderar vår andning att bli snabbare och mer ytlig. Att lära sig att andas djupt igen kan gå långt i att hantera din hälsa. Historia
p Det kan tyckas att djupandningsövningar och de fördelar det kan ha på vår hälsa är en nyligen ny idé. Men djupandningsövningar (kallas "pranayama" i yoga) vanligen undervisade i yoga klasser. Utövandet av yoga kan spåras tillbaka till 5000 år sedan i Indien. Vid denna tid yoga och dess huvudmän var reserverade för den religiösa eliten. Så småningom blev yoga tillgänglig för alla och gjorde sin väg till USA. Forskarna började forska effekterna av djupandning och meditation genom att studera yogis medan de utövade tekniken. Eftersom den forskning fortsatte fördelarna med djup andning blev mer accepterat. Idag är många vårdpersonal såsom psykologer, sjuksköterskor, sjukgymnaster och läkare inte bara tror på dess fördelar, men främjar det också.
Effekter

Medan praxis av djupa andetag kan läras med eller utan yoga, alla former av yoga lär det. Dessutom har många populära meditationstekniker börja med att lära eleven att andas djupt och medvetet. Många yogis och meditationslärare tror att fokusera uppmärksamheten på andningen är nyckeln till kropp-själ-anslutning. Tron är att om du placerar all din uppmärksamhet på din andning, du sedan ansluta minnet med hur kroppen mår och reagera på interna och externa händelser. Denna tro var motiverat under tidiga studier av yogis under meditation. Forskare skulle övervaka yogis medan de tog djupa andetag och meditera. Man fann att yogierna kunde vid kommer att minska deras blodtryck, hjärtfrekvens, hastighet av andning, aktivitet av nervsystemet och med styra blodflödet till områden av kroppen. För mer information, klicka på länken för Dr Herbert Benson nedan.
Fördelar

Fördelarna med att öva djup andning övningar är många. Djupandning lugnar sinnet och nervsystemet. Det bidrar till att stärka våra lungor och villkor musklerna i andningsorganen göra den mer effektiv vid bearbetning och leverans syre till hela vår kropp. Eftersom djupandning kan göra lungorna starkare det är en mycket fördelaktig teknik för att behandla astma och andra villkor luftvägarna. Det är till hjälp för de med Parkinsons sjukdom eftersom detta tillstånd ofta orsakar en minskning av lungkapacitet. Bara fokusera på andningen ensam är en mycket effektiv form av meditation som kan hjälpa dig att hantera stress och hantera stress är en viktig komponent för att hantera de flesta kroniska sjukdomar. Öva djupandning på natten kan också hjälpa till att hantera sömnlöshet. Addera Expert Insight

Det enklaste sättet att öva djupandning är att ligga ner. Stående är nästa enklaste, och sittande är det svåraste. Detta beror på att göra djupandning korrekt behöver du flytta buken, och när man sitter där är för mycket tyngd på magen. Också många av oss kollapsa och runt ryggen när du sitter. När du blir förtrogen med denna teknik ligger ner, sedan försöka införliva den i ditt dagliga activities.Find en bekväm ställning att ligga på rygg. När du andas in djupt, låt magen att stiga, då bröstet. När du andas långsamt och djupt, låt magen att slappna av. För att se om magen är verkligen flytta, placera en liten kudde på magen och se till att den stiger och faller med andningen. Försök att göra minst 15 minuters djupandning varje dag.
Överväganden

andas djupt och korrekt kan känna bakåt vid första. Många gånger när vi andas vi dra magmusklerna i. Tyvärr kontraherar detta musklerna och hämmar vår andning. När du andas in, vill du magen att expandera utåt. Detta tillåter diafragman att sjunka, vilket i sin tur gör det möjligt för lungorna att helt expandera och ta i den inandade luften. När du andas ut, bör magen slappna av eller flytta inåt. Detta pressar uppåt diafragman som komprimerar lungorna och låter luften att utvisas ut. Det känns också konstigt eftersom många av oss andas väldigt ytligt genom att bara flytta bröstet, som inte tillåter diafragman att röra sig helt. Addera