Om frisk kolesterol

Kolesterol är en vaxartad material i cellerna. Frisk kolesterol är en high density lipoprotein (HDL) medan ohälsosamt kolesterol är en low density lipoprotein (LDL). När det gäller kolesterol, centrerar hälsa industrin i första hand på vikten av låga LDL-nivåer. Dock att fokus skiftar nu med vetskapen att HDL sänker risken för hjärtsjukdomar och är en viktig indikator på huruvida ett hjärta är friskt. Fakta

att komma ihåg vilken typ av kolesterol är bra, tänk på LDL som usel och HDL som friska ("L" för usel kolesterol och "H" för frisk kolesterol). Kolesterol är inte helt dåligt. I själva verket hjälper det att bygga ett kroppens celler och även producerar könshormoner. I motsats till de önskade låga nivåer av LDL, desto högre en persons HDL nivåer, desto bättre. En genomsnittlig person behöver en HDL-nivå av 60 milligram per deciliter blod (mg /dl). Män har i allmänhet mellan 40-50 mg /dl och kvinnor kommer in runt 50-60 mg /dl. American Heart Association betonar att nivåer under 40 är för lågt för någon.
Roll

Mayo Clinic beskriver HDL som en kolesterol renhållare, bära en fjärdedel till en tredjedel av kolesterol till levern där det kan avlägsnas från kroppen. Så, ju mer HDL en person har, desto mindre LDL de kommer att ha. Studier har visat att HDL också kan ha anti-inflammatoriska och anti-koagulering effekter. I själva verket, säger American Heart Association vissa experter tror HDL inte bara bort överflödigt kolesterol utan även saktar dess uppbyggnad. Nycklarna till att uppnå önskvärda HDL-nivåer är livsstilsförändringar.
Rökning
p Om det inte redan var tillräckligt skäl för rökare att sluta, sänker rökning också HDL och gör blodet mer benägna att koagulera. Det förnekar också HDL fördelar genom att ändra sin kemiska sammansättning. Att sluta röka, av sig själv utan några andra förändringar, har visats öka HDL med 10 procent. Som med de flesta hygienkrav, rätt kost
Kost & Träning

och motion är avgörande för att uppnå bästa resultat. Studier visar att förlorat två pounds ökar HDL med 0,35 mg /dl. Faktum är att efter två månader aerob träning, i genomsnitt 120 minuter per vecka, ökade inaktiva vuxna deras HDL-nivåer med ca 5 procent. American Heart Association rekommenderar att medan 25-35 procent av det dagliga kaloriintaget komma från fett, bara 7 procent av de totala kalorierna kommer från mättat fett. Den återstående procenten bör erhållas från enkelomättade och fleromättade fetter. Dessa hjärtat hälsosamma fetter finns i olivolja, jordnötter och raps oljor, samt nötter, fisk och livsmedel med Omega 3-fettsyror.
Memory

HDL relation till hjärnans funktion är inte helt klart, är låga nivåer av HDL misstänks orsaka minnesförlust för medelålders, och demens senare i livet. Detta kan vara på grund av HDL inflytande på bildandet av fettavlagringar i hjärnan och sådana insättningar är kopplade till uppkomsten av demens.
Medicinering

För dem som behöver receptbelagda läkemedel för att hjälpa till att reglera kolesterolnivåer, den ideala medicinen sänker LDL-kolesterol och ökar HDL fördelar. Enligt Mayo Clinic, är Niacin särskilt effektivt eftersom det ökar HDL upp till 30 procent.