Om livsmedel som innehåller mycket järn

Om din kropp har en låg koncentration av järn i blodet, kan din läkare anser du vara blodbrist, och ange att du fokuserar på en diet som är rik på järn tillsammans med en järntabletter. Ibland tillskott är nödvändigt om du kan ge din kropp med nödvändiga halter av järn som den behöver för att fungera korrekt. Men om du är vegetarian, även om du äter grönsaker som innehåller järn, kan du inte få nog. Det järn som finns i kött är lättare absorberas av kroppen än järn som finns i grönsaker, så att hålla sig till en diet med en bra balans av båda är viktigt. Identifiering
p Om du är järn-brist och har fått höra att upprätthålla en hög järn diet, kan du vara mer benägen att följa den om du förstår rollen som järn spelar i kroppen. Järn hjälper kroppen producera röda blodkroppar som är viktiga i kampen mot trötthet, och bygga upp kroppens immunförsvar. Om din kropp inte får tillräckligt med järn, kommer det också att ha svårt transporterar syre i hela systemet, vilket orsakar en farlig förlust till organ såsom, ditt hjärta, lungor och hjärna. Muskler kommer också att drabbas om berövas syre, vilket gör dina lemmar känns tunga, och ibland gör vardagliga ansträngningar smärtsamma.
Fakta

Det rekommenderas att du förbrukar 10 till 14 milligram järn per dag. FDA gör också konstatera att en hona bör konsumera minst 14 milligram, om inte något mer. Eftersom kvinnor förlorar järn rikt blod under menstruationscykeln, är det bara naturligt att de skulle behöva mer järn i sin kost. Att äta en daglig diet bestående av magert kött och grönsaker kan hjälpa dig att bibehålla detta mål. Addera ditt Typer

Järn kan erhållas genom många olika sorter av livsmedel . Järnrik mat är ofta uppdelade i kategorier som består av kött, grönsaker och frukt, sojaprodukter, och muttern, frön och baljväxter kategori. Varje kategori har sina högst uppsatta medlemmar som ger den högsta koncentrationen av järn per ounce. För kött, toppar kycklinglever listan, och havet grönsaker ger mest järn i vegetabiliska kategorin. Tofu är högst för soja kategorin, och kikärter är den mest järnrika baljväxter.
Överväganden
p Om du menar allvar med att upprätthålla en järnrik kost, du kanske vill överväga att införa havet grönsaker i din kost. Även om de kan vara annorlunda än vad du är van vid, gör de innehåller viktiga spårämnen och element som är ganska bra för din kropp. Tillsammans med hög järnhalt som havet grönsaker ger, de är också hög i B-vitaminer, liksom, A, C och E. Ocean band, kelps havet och silkeslen palmer havet kan läggas till sallader, sauterade måltider och soppor inte bara infundera måltider med smak utan också lägga till extra hälsofördelar.
Fördelar
p Om du lägger till järn till din diet, kan du också överväga fördelarna med att lägga C-vitamin, liksom. Dricka ett glas apelsinjuice, eller lägga till en citrusfrukt till din måltid hjälper dig att absorbera järn från dina andra val av mat mer effektivt.
Varning
p Om du har beslutat att börja införa sunda och järnrik mat i ditt hushåll, vara försiktig med de belopp som konsumeras av barn och spädbarn. Vissa typer av djupa havsfisk och skaldjur innehåller mycket järn, men kan medföra allergirisk samt, kvicksilverförgiftning om det föreskrivs i stora mängder. Nötter är en annan mycket allergi livsmedel som bör införas med försiktighet.