Om tal ångest

Tavla publiken i sina underkläder. Det är ofta det bästa råd man kan ge till någon nervös över att göra ett anförande. Dock bör de med tal ångest har en bättre plan. Tal ångest är ofta åtföljs av fysiska symptom orsakade av rädsla. Dessa symtom kan kontrolleras genom att förstå varför tal ångest uppstår och ändra sitt tänkesätt mot att tala offentligt. Fakta

Tal ångest, som ibland kallas kommunikation gripandet innebär nervös före, efter eller under en tid när man talar offentligt eller bara en situation där man måste kommunicera. De flesta människor kan känna en viss oro inför att stå framför publiken att tala, men tal ångest innebär mer än bara nerver. Tal ångest är oftare kallas en fobi eller ångest och innebär ihållande, överdriven rädsla för att tala offentligt, en stark önskan att undvika eller fly talar offentligt och ett erkännande av att man överreagerar på situationen. Man måste också utesluta andra sjukdomar som kan vara den bakomliggande orsaken till tal ångest
Symtom

Vanliga symptom på tal ångest är:. Muntorrhet, ökad svettning, skakningar, hjärtklappning, känsla av yrsel, illamående och ansiktsrodnad. Du kanske också märker att din röst fluktuerar mer än det normalt gör och du har en massa nervös energi. Dessa symtom är normalt på grund av flygningen-eller-kamp svar som förekommer i hotfulla situationer.
Psykologi
p Det finns kognitiva, beteendemässiga och känslomässiga aspekter psykologi tal ångest. Kognitivt, är att tala inför publik inte en rutinmässig aktivitet, så att folk kommer att engagera sig i ändamålsenliga tankar om vad tala offentligt kommer att se ut. De med tal ångest kommer ofta tänka hemska tankar om att tala inför publik innan kommunikation sker. Det finns en affektiv aspekt av tal ångest också, eftersom rädslan ofta omger tala inför publik. Vissa personer med tal ångest kommer automatiskt bli skrämda av situationen och blir känslomässigt och fysiskt lamslagen av denna rädsla. Slutligen finns det en beteendemässig aspekt där människor är oförberedda på handlingen att tala inför publik eller de skaka, darra eller stamma under tal.
Hantera ångest

Baserat på de kognitiva, affektiva och beteendemässiga psykologisk förståelse för tal ångest, kan man börja att hantera ångestsyndrom. Först, kognitivt, fungerar på tankar som är förknippade med att tala inför publik. Skriv ner dina rädslor och erkänna din ångest. Fråga dig själv frågor som: Kommer folk verkligen skratta åt mig? Förmodligen inte. Om du tappar ditt kort, kommer talet att förstöras? Nej, du kan helt enkelt plocka upp korten och fortsätta på. Kanske kommer du även ha ett skämt planerat om det händer. Också tänka positivt. Säg till dig själv "Detta tal kommer att gå bra. Publiken kommer att älska mig." För reglering av affektiva eller känslomässiga aspekten, är det nödvändigt att ersätta de känslor av rädsla med en annan känsla, kanske förtroende. Tänk tillbaka på stunder som du var framgångsrika och kom ihåg dessa tankar innan du kliver på scenen. Beteendemässigt, kan vissa avslappningsövningar innan du ger ett tal komma till hands. Lär dig att kontrollera din andning, att slappna av dina muskler och för att lugna magen. Meditation kan ofta vara ett användbart verktyg.
Gör en plan

För att vara säker på att du är avslappnad under ett tal du måste planera i förväg. Gör noterar kort eller skapa en PowerPoint-presentation. Planera och praktik när du ska flytta under ditt tal. Moving hjälper till med andning och andning är nyckeln till avslappnad vistas. Memorera ett tal är inte en bra idé som du kanske bli mer nervös om du glömmer dina ord. Istället koncentreras på att känna till begreppen och de olika varianter av vad man kan säga. Om du kan, kolla in den plats där du kommer att tala. Ta med en vän och göra det bekvämt för dig i utrymmet. Tal ångest kan aldrig helt försvinna, men att hantera det kommer att göra dig mer framgångsrik i arbetet och i livet.