Omedelbar lindring av ångest

Alla har upplevt en snabb puls, svettiga handflator och förvirrat tänkande som ofta följer ångest. För vissa människor, blir ångest ett kroniskt hälsoproblem som kräver uppmärksamhet från en läkare för att fastställa orsakerna och lindra symtomen. Andra upplever precis vad som kan anses vara en normal mängd av ångest när i stressade situationer. Men alla kan dra nytta av att utveckla metoder för att hjälpa dem att hantera ångest när det slår. Kunskap är makt
p Det är viktigt att förstå vad symptomen på din ångest är, liksom vilka situationer utlöser dem. Symtom på ångest kan vara oroande och förvirring, trötthet, huvudvärk, muskelspänningar, muskelvärk, svårigheter att svälja, darrningar, ryckningar, irritabilitet och svettningar. Lägg märke till exakt vad du känner när du känner dig orolig, så ta del av vad som händer. Känner du dig främst angelägen i en viss arbetssituation, eller runt vissa människor, eller när de deltar i annan verksamhet?
Förändra situationen

Om möjligt, ändra situationen vilket gör att du känner dig orolig: promenad från argumenterande medarbetaren, passera roll familjen värdinna på en annan släkting, eller spendera mindre tid med människor som utlöser din ångest. Men ibland är det inte möjligt att förändra situationen, åtminstone inte på kort sikt. Då är det bra att ha vissa taktik i åtanke för att hantera ångesten.
Omedelbar Relievers

Positiv beröring minskar ångest, så boka en massage eller ge dig själv en Mini One genom att knåda de spända muskler i nacken, eller klappa din hund eller krama en vän. Doft, också, kan omedelbart lindra symtom: prova sniffa eteriska oljor av växter tros minska ångest, såsom lavendel, sandelträ och bergamott. Humor är en stor stress reliever, så titta ett par minuter av en favorit komedi eller försöker tänka tillbaka på en rolig situation du nyligen bevittnat. Och överväga bär en talisman av slag, ett objekt som påminner dig om en lycklig händelse eller speciell plats, till exempel en sten du hittat i en favorit park eller en snäcka du plockat upp på semester. Förbereda en strategi för att hantera ångest kan vara till stor hjälp, men om det fortsätter eller blir värre är det bäst att få professionell hjälp att hantera det.