Nyckeln till att förebygga och hantera en öm rygg förändrar några beteenden som sätter stress på ryggen. Det finns några riktlinjer att tänka på korrekt hållning, lyft, och motionera. Det finns också en hel del lösningar på marknaden som kan hjälpa dig att hantera en öm rygg. Värmedynor, krämer muskel, och smärtstillande läkemedel kan lindra ryggont temporarily.Sometimes det tar ett tag för ryggsmärtor till ytan, så även om du inte känner smärta precis när du ägnar dig åt ansträngande aktivitet, inte överanstränger dig själv till den punkt att din rygg blir öm. Den ömhet kan ytan under natten, eller det kan till och med ta ett par dagar att ställa i. Ännu viktigare, för att lindra en öm rygg och förhindrar en i framtiden, måste du infoga några grundläggande livsstilsförändringar på det sätt du sitta, stå, lyfta och motion. Efter dessa steg kan lindra din ömhet, och om de inte fungerar för dig, kan det tyda på ett behov av medicinsk attention.PostureWhen sammanträde, inte nedgången över. Om du arbetar på ett kontor och sitta i en stol i flera timmar om dagen, överväga en ergonomisk stol utformad för att göra korrekt hållning lättare. Om din nuvarande kontorsstol saknar ordentlig ryggstöd, kan du köpa en separat stödkudde att rikta din nedre ryggen. När din ryggstöd är etablerad, anser sitthöjd. Låren bör vara parallella med marken, om fötterna inte kan nå marken bekvämt från sittande ställning, sänka din stol eller använd en footrest.LiftingWhen lyfta tunga föremål, böj på knäna - inte når ner och använda din rygg för att bära vikten du lyfter. Om objektet du lyfter är på en upphöjd yta, såsom ett bord, dra objektet närmare dig innan du lyfter den. Be om hjälp om du fortfarande kämpar för att lyfta något efter att du har provat de två första methods.ExerciseWhether du är en nybörjare på träning eller om du är en idrottsman, är det viktigt att veta hur man tar hand om din rygg när du tränar. Ryggsmärtor kan avskräcka dig från att utöva, men de flesta läkare rekommenderar träning som ett botemedel mot ryggsmärtor. Om du är ny på träning, se en läkare för stretching rekommendationer. Stretching är en viktig del för att träna, och bortser det kan orsaka ännu mer svår påfrestning på din back.Work dig upp och följa dina bodys ledtrådar på hur mycket aktivitet det tål. Inte överdriva din träning när du börjar - inte bara kan det orsaka skada, men det kanske ytterligare avskräcka dig från att upprätta en övning routine.If din ömma rygg blir ihållande, se en läkare. Akuta ryggsmärtor orsakas av tillfälliga påfrestning på ryggen, och det kan läka inom några dagar eller veckor, beroende på hur mycket du vila. Däremot kan återkommande ömhet signalera ett mer kroniskt tillstånd som du bör söka läkarvård. Det finns gott om huskurer och lösningar på marknaden som kan hjälpa dig att lindra ont i ryggen, men om du har uttömt alla dina alternativ, dessa åtgärder är aldrig en ersättning för en medicinsk professionell diagnos.
