Att handskas med ilska och mastering för att hantera det på ett mycket bra sätt är oftast inte lätt. Alla måste ta itu med problem och raseri från gång till gång, men det är hur du reagerar och de alternativ som du bara gör som kan vara hemligheten till att övervinna dessa problem. - Leta efter något som lugnar ner dig. Detta kan möjligen vara något som tränar, ta en promenad i parken, skriver i tidskriften, etc. - Besök med vänner eller familj -. Omdirigera din energi och känslor. Leta efter andra sätt som du kan kanalisera din ilska till former som är produktiva. - Prata med andra om hur du mår-Du kanske också upptäcker det lämpligt att använda din kropp som en lösning för att hantera din hetsa. Till exempel, kan gå mot gymmet eller opererar vara en utmärkt strategi för att hantera ilska när den uppkommer. - Ge dig själv en "timeout". Även den grundläggande handlingen att ta ett djupt andetag och räkna till 10 kan ofta möjligt att difuse en spänd situation. - Få lite utrymme. Utnyttja möjligheten att ta en paus från den enskilde eller omständighet som är att skapa dig arg tills du har lugnat ner. - Tänk noga innan du säger något. När du talar i raseri att du är mer benägna att säga att säga nåt du får ångra senare. Du kan mycket väl vara bra att skriva ner vad du vill säga så som du kan se till att du håller mot de verkliga problem. Det kan vara enkelt att visa sig vara ett sidospår när du är rasande. - När du är lugn, uttrycka din frustration i den icke-konfronterande sätt. Fortsatt gryta om något som är irriterande du bara kan göra scenariot värre. - Identifiera genomförbart lösningar mot situationen. Istället för att fokusera på vad det är som skapade ni rasande, försöka arbeta med hjälp av scenariot eller den speciella personen som gör dig rasande så att du enkelt kan lösa problemet. - Gör en punkt att använda "jag" uttalanden när man beskriver ett dilemma i stället för "du" uttalanden. Detta kommer att hjälpa dig att undvika att placera skuld eller kritisera someon annat, vilket bara kommer att göra den andra personen bitter eller upprörda och kommer att öka spänningen. Till exempel kan du säga möjligen "Jag är upprörd som du inte aktivera mig med det här projektet." - Undvik att hålla ett agg. När du kanske kan förlåta den människa som produceras dig arg, kommer det att vara till hjälp för er båda. Kom ihåg att det egentligen bara är orealistiskt att förvänta sig att varje person att bete sig precis som du vill. - Använd humor för att släppa spänningar. Lätta upp en situation kan vara till hjälp i spridningen spänning och frustration. Tänk på att undvika att använda sarkasm, även så, eftersom det kan skada andra människor och bara göra omständigheterna värre. - Öva avslappning färdigheter. Att studera och praktisera expertis som kommer att hjälpa dig att slappna av och sänka dina spänningar nivåer kommer också att hjälpa dig att kontrollera ditt humör under hela tiden då det kanske kan vara benägna att blossa upp. Öva visualisera en avkopplande scen, djupt andningsövningar eller upprepa en lugnande fras eller ett ord som själv kan hjälpa dig att slappna av. Andra utmärkta strategier för att lindra ilska bland göra yoga, skriver i en journal eller lyssna på lugnande musik.
