Orsakar Jogging benfrakturer?

Om du gillar att jogga men oroa bultande dina ben tar, här är den glada nyheten. I allmänhet bygger jogging ben och stärker muskler och leder som skyddar dina ben. Som "The New York Times" förklarar "viktbärande motion är bra för skelettet hos människor i alla åldrar." Du behöver inte ens att jogga. Rask promenad bygger upp bentätheten och ökar rörligheten också. Men i vissa situationer, kan du bryta ett ben genom att jogga. Så det bästa råd för de flesta människor är att hålla på lastbilstransporter - men var försiktig där ute också. Benskörhet
p Om du lider av benskörhet, eller benskörhet - och kvinnor är mer mottagliga för benskörhet än män - jogging kan vara en riskabel form av motion. Skonsamma viktbärande träning, vilket inkluderar promenader, dans, elliptiska maskiner, klättrare trappa och andra former av träning du gör när du är på fötterna, är viktigt för ben hälsa. Som MayoClinic.com förklarar dessa typer av träning "arbeta direkt på benen i benen, höfterna och nedre delen av ryggraden för att bromsa mineral förlust." Men om du joggar, du leker med elden. Den höga effekten natur jogga, hoppa eller springa komprimerar ryggraden och nedre kroppen till den punkt där benfrakturer kan uppstå i spinal området eller benen.
Stressfrakturer av benet

Låt oss anta att du verkligen, verkligen älskar choklad. Det betyder inte att du ska äta den till frukost, lunch och middag, eftersom du vet att det kommer att göra dig sjuk. Samma sak gäller för jogging och benhälsa. Jogging betonar normalt dina ben på ett bra sätt - de svarar i allmänhet genom att få starkare. Men som "Running Times" varningar, kan du förfallna det, sätta så mycket stress på dina ben kan de inte återhämta sig. Då är du sannolikt att utveckla repetitiva microtrauma och mikrosprickor, vilket i sin tur kan leda till en stressfraktur, en liten fraktur i ett ben som oftast förekommer i underbenen. Om du försöker att köra igenom en stressfraktur, kan resultatet bli en fullständig brytning av benet.
Stressfrakturer i fötterna

Jogging kan också stava nederlag för dina fötter. Det finns massor av små ben i tårna samt fem metatarsala ben som går från ditt valv till din tåled. Jogging och andra stor genomslagskraft övningar sätter en enorm mängd tryck på tårna och metatarsalbenen. Du är speciellt mottagliga för mul frakturer om du har höga valv, bär dåligt passande skor eller är överviktiga.
Alternatives
p Det finns sätt att förbättra dina odds för att undvika benfrakturer orsakade av jogging. Vitamin D och kalcium kan hjälpa - om du har brist på dessa ämnen, kan det försvaga dina ben. Jogging på mjukare underlag kommer att skydda dina ben i viss utsträckning. Cross-träning med lägre effekt övningar, såsom simning eller cykling, är bra sätt att ge dina ben och kropp en paus från den bultande av jogging.