Tillbaka PainBack är smärta känns i ryggen som vanligtvis kommer från muskler, nerver, ben, leder eller andra strukturer i ryggraden. Ryggont kan drabba vem som helst, oavsett ålder, men det är vanligare hos personer som är mellan 35 och 55 år age.Structure av backYour tillbaka är bestod av - 24 små ben (kotorna), som stöder vikten på din övre kropp diskarna eller stötdämpande skivor som dämpar ben och gör att ryggraden att böja ligament som håller kotorna och skivor tillsammans Senor ansluta muskler att kotor En ryggmärgen som bär nervsignaler från hjärnan till resten av kroppen Nerver MusclesCauses av ryggen smärta Ligament Stukningar Ett ligament är en stark elastisk vävnad i leder som ansluter ett ben till en annan. Stretching ligament för långt eller för snabbt gör dem riva och blöda i omgivande vävnader, vilket orsakar svullnad och smärta. Dålig PosturePoor hållning betonar din ryggrad. Ligament är överansträngd, muskler däck och leder /muskler sätts under press. Sciatic Ischiasnerven är den längsta nerven i kroppen. Den ansvarar för vidarebefordran av förnimmelser och impulser rörelse mellan fot /ben /höft och hjärnan. Den går från nedre delen av ryggen, genom skinkorna och ner på baksidan av benen. Irritation någonstans längs denna väg kommer att orsaka smärta i rygg och ben. Muscle StrainsLow vrickning tillbaka /stam uppstår med en plötslig stressande skada på nedre delen av ryggen regionen, vilket stretching eller riva av muskler /senor /ligament i ländryggen regionen. Musklerna är stora inom detta område och när en stam uppstår, resulterar det i en svår ländryggssmärta. Muskelsvaghet Nyare forskning har visat att svagheten i de djupa magmusklerna kan bidra till en ökad belastning på de nedre back.Tips att förebygga ryggsmärta: Sova Höger Sova på sidan med benen böjda vid knäna. Det minimerar spinal stress genom uträtning virket kurvan. Försök att placera en eller två kuddar i ditt knä, detta kallas "lazy S" läge, och kudde under knät tenderar att dra höfterna uppåt, platta till ländryggen kurvan och minska spänningen i detta område. Övning RegularlyTo hålla din ryggrad och resten av kroppen hälsa, motionerar regelbundet i minst 30 minuter. Det bästa sättet att börja är med en aktivitet som du gillar att göra och som får din andning lite hårdare än vanligt som promenader, jogging, cykling, simning etc. Undvik att sitta för länge timeDon't sitta tight och undvika att sitta i en stol för längre än 30 minuter åt gången, gå upp och flytta runt. Sitt inte med en platt plånbok i bakfickan. Det kan utöva tryck på ischiasnerven, vilket kan leda till smärta i ryggen. Ta en paus och sträcka varannan timme. Medan du lyfter föremål Vid lyft föremål, böj knäna och använda musklerna i benen. Använd inte musklerna i ryggen. Flytta tunga objectsWhen flyttar extremt tunga föremål, tryck snarare än att dra objektet. Sov på hård säng Din madrass bör vara fast nog att stödja din naturliga form. Se din läkare för ryggont behandlingar om - Ryggvärk kvarstår efter några dagar Smärta eller domningar färdas ner ett eller båda benen Din ryggvärk väcker dig på natten
