motion och en hälsosam kost är nyckeln till att sänka triglyceridnivåer. För en hälsosam kost, vissa oljor och kolhydrater måste ersättas med mer hjärta-friska och vissa livsmedel måste undvikas helt.
Ersätt mättade fetter och transfetter med omättade fetter som olivolja, majs, safflor , solros och oljor jordnötter. Rött kött är packade med protein men också innehåller mättat fett och kolesterol, så äter fisk och fågel i stället.
Minska ditt kolhydratintag om kolhydrater levererar mer än 40 till 45 procent av din dagliga kalorier. Börja med att eliminera eller skära ned kraftigt på alkohol och mat och dryck högt i enkla sockerarter, såsom honung, tårta, sötade frukostflingor och läsk. Goda källor till kolhydrater inkluderar potatis och ris, och hela korn bröd och pasta med måtta.
Inkludera Cheese i ditt foto Diet
Kostvanor som sänker triglycerider ofta utesluter ost på grund av dess fetthalt. Men även rätt ostsorter hjälper till att förse balans och variation som är viktig för att upprätthålla en hälsosam kost som främjar låga triglyceridnivåer.
Balans är viktigt. Medan ost har många nyttiga näringsämnen såsom protein, kalcium, fosfor, zink, vitamin A och B-komplex vitaminer, en diet för hög i ost, till och med rätt ost, har mycket kalorier protein och kan beröva kroppen av andra nödvändiga näringsämnen.
flesta ostar har många av de ovan nämnda näringsmässiga fördelar, men vanliga ostar och cream cheese är inte bra på att sänka triglycerider eftersom de är hög i mättat fett. Å andra sidan, låg fetthalt eller fettfri keso och färskost och andra ost som framställts av skummjölk är fettsnåla och fortfarande ger ett rikt utbud av näringsämnen.
Undvik ost som innehåller betydande mängder laktos, eftersom de är höga i kolhydrater. Inkludera mogna ostar som cheddar ost och freshunripened ostar som keso, som innehåller få eller inga kolhydrater.
Sammanfattningsvis, de bästa ostarna som ska ingå i en låg triglycerid diet är de gjorda av minskad fetthalt eller skumma mjölk , inklusive färska färskost såsom keso, ricotta ost och mozzarella, och lagrade ostar som cheddar ost och parmesanost.
den dagliga kosten
av ditt dagliga kaloriintag, bör cirka 25 till 30 procent komma från fett, med mindre än 10 procent från mättat fett. Sänka ditt fettintag under detta belopp kommer att öka ditt kolhydratintag, vilket resulterar i förhöjda triglycerider. Dessutom bör du konsumerar inte mer än 300 mg kolesterol per dag.
Cirka 40 till 45 procent av din dagliga kalorier bör komma från kolhydrater. Resterande 30 till 35 procent komma från protein.
Titta på ditt totala kaloriintag. Överskjutande kalorier kan omvandlas till triglycerider oavsett om de kommer från fett, kolhydrater eller protein.
För längre livslängd energi, äta balanserade måltider som innehåller protein, kolhydrater och fett, såsom havregryn och keso till frukost. Sådana kombinationer tar längre tid att smälta än alla kolhydratrika måltider. Inte bara är dessa balanserade måltider mer fyllning, kommer de också att hålla blodsockernivån stabil, förebygga socker höga kraschar.
Upphovsrätt © Liv och hälsa