Nedåt-vända hunden är en sträcka från yoga som sträcker hamstrings och ryggmusklerna samt stärka axlarna. En normal nedåt vettande hund kan vara alltför svårt för dem med avancerad osteoporos men övningen kan modifieras. Stå vänd mot en vägg med benen axelbrett isär ca 12 inches från väggen. Placera händerna mot väggen axelbrett isär, något högre än axlarna. Lean i skinkorna, tappa huvudet och axlarna mot golvet tills du känner en stretch i hamstrings, axlar och rygg. Håll i 20 sekunder och sedan vila en minut. Upprepa två till tre gånger.
Bäcken Tilt
Ligg på golvet med båda benen böjda vid knäna och knäna uppåt mot taket. Starta övningen genom att trycka korsryggen i golvet, spänna magmusklerna. Håll denna position i fem sekunder. Släpp stretch, sedan använda benen för att stötta upp din kropp, ta upp bäckenet tills kroppens vikt är jämnt fördelad mellan dina ben och axlar. Håll detta i fem sekunder, sedan sänka din kropp tillbaka till golvet. Detta fungerar abs, rygg, skinkor och hamstrings.
Kamel och kalven Stretch
Utför denna övning för att sträcka hela ryggen och förlänga ryggraden. Få ner på en matta i en händer och knän ställning. Placera händerna så att de är under dina axlar och dina knän är direkt under dina höfter. Släpp ner huvudet mellan axlarna medan du kopplar din hals. Sakta höja mitt på ryggen upp mot taket tills ryggen är helt böjd. Håll ryggen i detta läge i fem sekunder. Sänk din rygg tills magen är välvd mot golvet, vilket huvudet upp i processen. Håll denna position i fem sekunder, sedan upprepa sträckor 10 gånger. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa