Osteoporos Motion Riktlinjer

Osteoporos är tillstånd där tätheten av ben börjar minska, vilket resulterar i svaga, sköra ben som är mer benägna att bryta eller fraktur. Övningarna kan göras för att hjälpa till att bibehålla benmassa som redan finns och även bidra till att stärka benen för att förebygga benskörhet. Viktbärande motion

Göra övningar där du håller alla dina väga på egen hand bidrar till att stärka skelettet. Några av de bästa viktbärande övningar är promenader, vandring, dans och trappor. Cykling och simning, medan stora former av aerob träning, inte bidra till att stärka skelettet eftersom du hålls upp av något annat än dina fötter och ben.
Motstånd övningar

Motstånd övningar bidra till att öka bentätheten och minska risken för benbrott. Med fria vikter, vikt maskiner eller motstånd slangar finns flera effektiva former av motstånd övningar. Styrketräning kan hjälpa bromsa förlusten av mineraler i skelettet. Göra övningar i vattnet är ett bra sätt att öka bentätheten. Kom ihåg att arbeta olika muskelgrupper på olika dagar, vilket ger dina muskler en chans att vila och återhämta sig utan att behöva ta driftstopp för hela kroppen
Flexibilitet övningar

Anledningen till dessa övningar är inte att stärka ben utan att stärka lederna. Med flexibla fogar förebygger skador. Göra lätt till måttlig stretching övningar är ett bra sätt att börja öka flexibiliteten och leder förstärkning. Tai chi och yoga är två effektiva metoder för att öka flexibiliteten.
Var försiktig och hålla fast vid det

grund av den bräckliga tillståndet många av dem som lider av benskörhet kan vara i, är det viktigt att de är väldigt noga med vilka övningar de ska göra för att börja stärka ben och leder. I synnerhet bör övningar som innebär att vrida ryggraden ske endast efter samråd med en läkare. Som med varje övning rutin

, är det viktigt att hålla på det, oavsett hur långt från slutmålet du kan känna. Börjar med enkla övningar och successivt ökande resistens eller längden av motion i stället för träning tills det gör ont gör det lättare att hålla med ett träningsprogram lång sikt. Dessutom kommer hitta en viss övning du roligt att säkerställa långsiktig framgång.