Använda ett botemedel panikattack som fungerar för dig är viktigt, speciellt om du lider av attacker ofta. Som du förmodligen redan vet, kan de vara mycket störande för din dag till dag uppgifter som att köra bil och arbeta. Även panikattacker är ofarliga för din hälsa och indikerar inte några tecken på allvarlig fysisk eller psykisk sjukdom, finns det situationer där med en attack kan vara pinsamt eller till och med farlig. Till exempel kan rampfeber samtidigt gör en presentation på jobbet leda till en attack, som kan den stress och press i körning, vilket är då det blir farligt. Vi kommer att titta på flera saker som är till hjälp för att övervinna panikattacker. Vissa fungerar bättre för andra, så det handlar om att hitta ett botemedel panikattack som fungerar bäst för dig. Denna artikel fokuserar på att hjälpa dig med vad du ska göra under en attack, snarare än att göra i förväg. Ett. Med hyperventilation och ett skenande hjärta är de viktigaste symptomen på ett panikattacker, är det viktigt att få dessa under kontroll. Kontrollera att du har en papperspåse händig, som att andas in och ut ur en kan bidra till att returnera dina syrenivåer tillbaka till det normala. Håll en hemma, i bilen och på arbetet om möjligt. Detta är en mycket vanlig och hjälpsam panikattack åtgärda. 2. Det finns något som kallas den 7/11 teknik som innebär att andas in i sju sekunder, och sedan andas ut under elva sekunder. Dessa löptider kan låta konstigt specifik, men det finns en anledning att them.The anledning du tillbringar mer tid utandning eftersom detta stimulerar avslappning i kroppen. Därför är denna teknik till hjälp för att komma förbi hyperventilering och för att låta din puls för att lugna ner. Tre. Försök att göra lite intensiv motion samtidigt andas endast genom näsan. Övningarna kan innehålla rask promenad, jogging, eller pacing upp och ner för trappor. Tänk på att sitta stilla är inte det enda alternativet. Sitta ner och försöka slappna av kan vara till hjälp för vissa, men det kan vara ännu mer användbart att göra vissa grundläggande träning med nasal andning. Detta är en ofta förbisedd panikattack botemedel. 4. Ofta kan bara hålla andan i intervaller om cirka 10-15 sekunder vara till stor hjälp. Om du ständigt andas in och ut snabbt och kraftigt, blir andningen lugnar inte ner och kommer bara att fortsätta att accelerera. När du har hållit andan i 10-15 sekunder, andas lite för att få din andedräkt tillbaka och sedan upprepa det igen flera gånger. Fem. Även om jag föredrar en naturlig botemedel panikattack till medicinering, använd någon ångestdämpande medicin om du absolut måste. Du bör ha sådan medicin ifall inget annat fungerar för dig, och kan vara särskilt användbart för nödsituationer som att ha en panikattack när du kör på en snabb och upptagen väg. Trots det, om du kan få ut av en stressande situation under en attack, så gör det.
