Dess var mans dröm att ha en väl tonad och slet kropp. Men de flesta människor vet inte utövandet förfaranden för att få sådant organ. Folk blir förvirrade när de stöter på ett över hälla information om bodybuilding övningar på nätet. Men om du kan ta reda på om en bra bodybuilding träningsprogram och följa den religiöst, kommer du att kunna ha en kropp som du drömt om. Här i den här artikeln kan du ta reda på om de bästa och effektiva bodybuilding träning rutin som du kan follow.But träningspass rutiner diskuteras här är inte avsedda för nybörjare. Du kan välja bodybuilding om du redan följer ett träningsprogram och bekanta med fysisk träning. Den träning avsedd för bodybuilding är ganska krävande och bör fungera på en muskelgrupp varje dag. Så här är det rutin för bodybuilding.Monday: pass för Chest MuscleThe bröstet kan delas in i tre delar övre, mitten och lägre och det finns övningar för att utveckla musklerna i varje del. Men innan du börjar med övningarna ska du värma upp din kropp. Gör några armhävningar och sträcker den varma up.Upper Chest För att bygga muskler på övre delen av bröstet du kan gå för lutning hantel press och lutning hantel flugor. Du måste utföra båda övningarna, fyra uppsättningar med vardera tio reps i varje set.Mid Du kan göra bänkpress och bänkpress med Chest Flies. Om du hittar bröstet flyger svårt då kan göra Pec december Du måste båda övningarna, fyra uppsättningar med vardera tio reps i varje set.Lower Bröst: Du bör göra lägre bröst övningar bara när du kan väl göra de övre och mitten bröst övningar ordentligt. För att bygga din nedre bröstet du Avvisad Bänkpress och Avvisad Bänk Flies.Tuesday: Ben WorkoutsBefore komma ner för att arbeta för att bygga dina ben du har varmt upp genom att göra knäböj och sträckor. De huvudsakliga benmuskler är quadriceps, hamstrings och kalvar och för varje det finns separata workouts.Quadriceps: För att bygga dessa muskler du har att göra utfall med hantlar. Då kan du göra benlyft på maskinen eller Smith Knäböj Machine. Du måste göra två typer av träning, fyra uppsättningar med vardera tio reps i varje set.Hamstrings: Du tona upp denna muskel genom att göra Leg Curls på maskinen. Återigen övningen ska göras i fyra uppsättningar tio reps each.Calves: Gör Kalv Höjer på ett stativ i fyra uppsättningar av tio reps each.Wednesday: Bicep WorkoutsFor bygga upp dina biceps du måste göra bicepscurl, skivstångscurl och tummen upp lockar. Du måste göra dessa övningar i fyra uppsättningar av tio reps each.Thursday: Cardio och Abs WorkoutsRunning, ger jogging, simning och cykling bra cardio vascular pass för kroppen. Och du väljer att göra något av them.For bygga din abs du har att göra tre set av övningar. Omvända crunches för nedre magmuskler, framåt crunches för övre abs och crunches sida för obliques. Du måste göra dessa övningar i fyra set med femton till tjugo reps i varje setFriday: triceps och Shoulder WorkoutsBefore du börjar övningarna för triceps du har varm först genom att göra några armhävningar. För att bygga dina triceps du behöver göra Triceps Dips, triceps lockar, Ligga Triceps extension och One Triceps Arm Extension. Återigen dessa övningar måste göras i fyra uppsättningar av tio reps each.For dina axlar du kan utföra laterala höjningar och pressar axeln med hantlar eller på en machine.Saturday: pass för backback övningarna ingår haka ups och armhävningar som måste upprepas femton till tjugo gånger. För att bygga din lat muskler du kan göra latsdrag ner och en arm hantel rader. Plus att du måste göra Machine Rader och död hissar för mitt bak. Alla övningar måste göras i fyra set med tio repetitioner i varje set.If du är osäker på de övningar som diskuteras i artikeln och tvivlar på det då du kan alltid vända en tränare som kan visa pass till dig. Dess ännu bättre att anställa en tränare under vars överinseende du övningarna & # 8232;. & # 8232;
