Passiv statisk stretching för Plantar Flexors

Plantar flexion är handlingen att peka tårna bort från dig, till exempel när du står upp på dina tips-tår att kika över en hög mur. De muskler som svarar för denna åtgärd är dina yttre och inre vadmuskeln och, i mindre utsträckning, tibialis posterior muskeln. Ansluten till din hälbenet via din hälsenan, kan dessa muskler blir tight efter aktiviteter såsom löpning eller bära höga klackar. Passiva sträckor innebär liten eller ingen ansträngning på uppdrag av utövaren och är ett bra sätt att sträcka på plantar flexor musklerna. Stående Kalv Utsträckt Av en Step

Denna sträcka använder din kroppsvikt för att förlänga din vadmusklerna. Placera bollar av fötterna på kanten av en robust steg. Använd dina händer för balans, låta gravitationen dra hälarna nedåt. Håll denna position i 15 till 30 sekunder. Om du behöver en djupare stretch, utföra denna övning på ett ben i taget så att mer tyngd trycks ner genom vaden, vilket kommer att öka utbudet av rörelse. Addera Sprinter kalv Stretch

Anta samma position som en sprinter i blocken.

Denna övning är oftast kände sig mer i soleus eller djupare vadmuskeln samt hälsenan. Sätta sig på huk på golvet och inta samma ståndpunkt som en sprinter i startgroparna. Luta dig framåt och vila bröstet på ditt lår och händer på golvet. Flytta din vikt framåt och skjut hälen ned mot golvet. Håll i 15 till 30 sekunder och sedan byta ben.
Handduk Kalv Stretch

En handduk ger ett enkelt sätt att stretcha vaderna. Använda armarna i motsats till din kroppsvikt betyder att, medan effektiv, ger denna övning endast en mild stretch. Sitt på golvet och slingan en handduk över bollen på ena foten. Luta dig tillbaka och lyfta benet så det är vertikal. Utan att flytta ditt knä, dra i ändarna av handduken och dra tårna mot dig. Håll i 15 till 30 sekunder och sedan slappna av och byta ben.
Partner-Assisted Kalv Stretch

Partner sträckor kräver god kommunikation. Det är viktigt att berätta för din partner om du behöver mer eller mindre tryck så att du får ut det mesta av sträckan. För lite och sträckan kommer att vara ineffektiv, medan för mycket tryck kan leda till skada. Ligg på mage och böj benet så din smalbenet är vertikal. Be din partner att trycka ner bollen på foten och trycka tårna mot smalbenet. Håll stretch i 15 till 30 sekunder och sedan upprepa på motsatt ben. Denna sträcka betonar soleus, eller djupare vadmuskeln.