Patella Femoral syndrom och sjukgymnastik

Patella femoral syndrom --- kallas medicinskt som patellofemoral smärtsyndrom --- innebär oftast sjukgymnastik som omfattar olika övningar som stärker din omgivande benmusklerna för att stabilisera knäskålen. Medan läkarna inte har preciserat den exakta orsaken patellofemoral smärta, är det tänkt att vara relaterat till hur din knäskålen eller patella, rör sig på spåret i din lårbenet, eller femur. Definition

Patella femorala syndrom är en knäskål tillstånd som kännetecknas av antingen ett mjukt eller grov plats i patella s broskytan, enligt Floridaavdelningen Knä och Ortopedisk Center. Det handlar både din patella (knäskålen) och din lårbenet (lårbenet). Syndromet har varit känd som löpare knä eller instrumentbräda knä. Eftersom knäskålen ständigt rör sig i en upp-och-ned riktning, samt rototilt, det finns olika beröringspunkter mellan lårbenet och knäskålen. Därför är det syndrom anses vara en överanvändning skada, enligt University of Washington läkaren Mark S. Juhn, doktor osteopati vid University of Washington School of Medicine.

Upprepad kontakt involverar dessa områden och obalans mellan knäskålen är mer än sannolikt orsaken till patella femorala syndrom. I medicinska termer är det patellofemoral smärtsyndrom.
Styrkeövningar

Utför ISOMETRISK. Medan du sitter, växlar mellan strama dina lårmuskler (quadriceps), dina muskler kalv och skinkorna. Håll vart och räkna till 10. Koppla av. Upprepa.

Annan isometrisk, från bigkneepain.com, innebär att sitta i en stol och sträcker båda benen. Tryck på hälarna i golvet. Spänn dina lårmuskler. Hold. Koppla av. Gör 10 repetitioner. Gör detta hela dagen, om så önskas.

Gör ett rakt ben höjning. Nismat.org föreslår: Ligg på rygg på en plan, stadig yta. Böj ditt friska knä för att stabilisera ryggen. Dra åt quadriceps för din skadade benet, samtidigt benet rakt. Höj benet till samma nivå av din böjda knän. Detta bör vara ca 30 grader. Hold. Återgå till utgångsläget. Upprepa. Gör tre set med 15 repetitioner.

Gör en höftböjning. Sitt på kanten av en stol eller bord. Håll ryggen rak och din friska knäet böjt. Lyft din svaga knä mot taket. Hold. Återgå till utgångsläget. Luta dig inte framåt eller bakåt under denna övning, enligt Nismat.org. Gör denna övning i tre set med 15 repetitioner.

Stärk dina hamstrings. Medan du sitter i en stol med hjul (t.ex. en kontorsstol), dra dig runt i rummet med hjälp av din skadade benet. Behåll din friska benet från marken.
Stretchingövningar

Sträck dina hamstrings. Sitt på en stadig yta med din skadade benet rakt. Böj försiktigt framåt från midjan i ett försök att röra tårna, säger Nismat.org. Håll ryggen rak. Håll i 30 sekunder. Upprepa sträcka fem gånger. Beroende på vad du föredrar, kan du hålla din friska benet rakt eller böjt.

Do quadriceps stretching. Säger Nismat.org: Stå, håll ryggen på en fast stol. Lyft din skadade benet och ta med din häl upp mot skinkorna. Använd din hand för att greppa din vrist. Dra hälen närmare din kropp tills du känner stretch. Håll i 30 sekunder. Inte svanka. Håll knäna tätt ihop. Återgå till utgångsläget. Upprepa. Addera