Du börjar med quad-apparater och upprepa dem i ditt sjukgymnastik. Quadriceps musklerna är till stor del ansvarig för ditt knä stabilitet, och de är de första musklerna att "stänga av" när knäet är traumatiserade. Din terapeut kommer att instruera dig att dra åt ringen av musklerna runt knäskålen, och tryck sedan på ditt knä i marken när du sitter eller ligger. Upprepa detta minst 20 gånger, varje gång helt avkopplande musklerna mellan värkarna. Det gör ont, men det är nödvändigt.
Heel Slides
p Det är också viktigt att återfå din rörelseomfång. När du kommer ut från operation och flera veckor efter, så hamnar skarven svullen och stel. Det kommer inte att kunna böja eller böja sina innan operation nivåer. Rörelseomfång övningar är utformade för att få tillbaka den, och häl diabilder hjälper dig ner med benen framför dig. Lägg en handduk eller band runt bollen på foten och håll ändarna i dina händer. Böj knä placera foten platt på golvet. Höj din fot, och använda dina händer för att hjälpa till, dra hälen mot din bakre änden så långt du kan gå, långsamt. Det kommer att göra ont. Gå så långt du kan, skjut hälen tillbaka till där det var. Upprepa.
Benlyft
Gör flera uppsättningar av dessa och utför dem medan du är benägna, benen framför dig. Dra ringen av musklerna runt knäet som du gör i en quad set, och sedan lyfta benet rakt upp i luften. Du kommer att göra detta 20 gånger, vila och upprepa. Båda benen kommer att utarbetas. Detta stärker quad muskler och hjälper rehab knäet. Side benlyft och bakre benlyft kommer också att utföras.
Upphovsrätt © Liv och hälsa