Eftersom PAD påverkar benen av en återhållande blodflödet och därför syreavgivning till musklerna, även mild fysisk aktivitet som använder benen kan leda till smärta. Ett av de bästa sätten att främja en förbättring av PAD symptom är att utöva benen genom att gå regelbundet. Walking inte bara tvingar benmusklerna att ständigt vara engagerad, men det väcker också hjärtfrekvensen, vilket kan förbättra hjärthälsa och ytterligare öka cirkulationen. Motion för PAD är något unikt i att smärta är inte nödvändigtvis en dålig sak. Till exempel kan du bara kunna gå i 5 minuter innan smärtan börjar ställa i. Genom att stoppa vid minsta tecken på smärta, kommer du inte så effektivt främja en förbättring. För att förbättra, bör du försöka att gå igenom lindrig smärta tills det blir alltför försvagande att fortsätta. Försök att gå vidare varje träningspass, så småningom arbeta dig upp till 30 minuter. Du kommer förmodligen att upptäcka att smärtan kommer att ta längre tid att ställa in som din promenad rutin fortskrider - detta är ett tecken på ökad cirkulation i benen. Det kan vara klokt att göra dina promenader på ett löpband om möjligt, så att du kan sluta gå när du behöver.
Trappa klättring
PAD allvarligt kan begränsa rörligheten till den punkt där en enkel uppgift som att klättra en trappa är smärtsamt. Medan en person med PAD aldrig kan helt bli av med problemet, kan utöva hjälpa återfå rörlighet. Efter att ta del i ett walking program för att stärka benen, bör du flyttar så småningom vidare till svårare uppgifter att bekämpa PAD. Trappor är ett bra sätt att driva cirkulationen till nästa nivå, när de utför en nyttig uppgift. Om du har trappor i ditt hem, sakta gå upp och ner tills smärtan sätter i. Om du regelbundet går till en offentliga platser med trappor, försöka gå upp en trappa eller två istället för att ta en hiss. Precis som att gå, kommer att gå i trappor orsakar sannolikt smärta snabbt i början, men du kommer sannolikt att kunna träna längre utan smärta över tiden.
Leg Förstärkning
< p> Grundläggande ben styrkeövningar med vikt maskiner eller band motstånd kan också främja förbättrad cirkulation i de med PAD. Träningsmaskiner på ett gym kan också vara användbart, eftersom vikter kan enkelt väljas utan att fysiskt plocka upp viktskivor. Vissa övningar att tänka på är benpress, lockar ben och quadriceps förlängningar. Var och en av dessa övningar fungerar stora muskelgrupper i benen som kommer att delta i promenader och trappor. Börja några lyft övningar med en låg mängd vikt, siktar på 12 till 20 repetitioner och öka med små steg som du komma i bättre form.
Upphovsrätt © Liv och hälsa