En personlig tränare kan hyras av alla som vill bo vältränad. Det är nu känt att en korrekt metod att utöva hjälper till att bygga muskler över hela kroppen. Den metod för utbildning bestäms beroende på den fysiska tillstånd av personen och sker på ett stegvis. Det stegas upp till en högre nivå, eftersom kroppen vänjer sig vid nya regimen. Normalt sju olika typer av träning rekommenderas, men dessa kan variera beroende på vilken utrustning som finns tillgänglig i gymnastiksalen och vad instruktören försöker uppnå. Fördelen med att göra flera övningar är att det förhindrar påfrestning eller skada när man gör en ovanlig eller ansträngande fysisk activity.Normally den första övningen som personlig tränare skulle föreslå promenader. Detta kan göras var som helst, och dessutom hjälper värma upp kroppen för övningarna att följa. I ett gymnasium, är användningen av ett löpband gemensamt. Från och med 10 minuter, skulle detta underlätta ökat under en tidsperiod, att slutligen fullborda den nära till 30 minuter. För att säkerställa att det inte finns någon avmattning, och att höja ansträngningen nivå kan gånghastighet och lutningen ökas på löpbandet. Tränaren kan också rekommendera intermittent jogging.From denna verksamhet, personlig tränare förmodligen kommer att ta en till nästa övning. Detta kan vara knäböj. Detta bidrar till att stärka flera muskelgrupper som inkluderar quadriceps, hamstrings och glueteals. Görs genom att hålla fötterna isär ungefär om axelbredd, och med rak rygg, knän är först böjd och sedan den bakre som om man satt i en stol. Försiktighet bör iakttas så att knäna inte rör sig i sidled och att under hela övningen knäna är direkt ovanför anklarna. Om fallet finner detta svårt, är knäböj bäst genom att använda en stol som kan tas bort som en blir bekant med procedure.The personlig tränare kan nästa föreslå utfall. Denna övning hjälper till att förbättra balansen. Klar genom att ta ett stort steg framåt, hålla ryggen rak, och böja höger knä till ca 90 grader, är vikten hålls på baksidan tårna, och släppa den bakre knät mot golvet utan att röra den. En variation av denna kan göras genom att stega bakåt eller till och med sideward.Push ups stärka axlar, bröst, triceps och muskler kärna. Ones personlig tränare kommer att råda den att göras med ansiktet nedåt och händerna placerade isär lite bredare än axlarna. Benen stöds av tårna med knäna från golvet. Kroppen sänks och lyfts genom böjning och uträtning armbågarna. Att göra armhävningar mer ansträngande, är fötterna placerade på en trappa eller bänk. Buken kritan övningar görs genom att ligga platt på dem tillbaka med fötterna på golvet och handflatorna stödja huvudet. Genom att trycka på nedre delen av ryggen ner, huvud, axlar och övre ryggen lyfts från golvet och lättade tillbaka. Denna övning kan också göras genom att lyfta benen och sedan höja huvudet och axlarna. Medan du gör dessa övningar armbågarna hålls utanför raden av vision.The personlig tränare kan också rekommendera böjd över raden övning. För denna övning, är fötterna hålls isär liknar bredden på axlarna, böjde knä och böja framåt vid höfterna medan händerna, håller vikter lyfts och sänks sedan långsamt mot sidan av kroppen. Det rekommenderas att nybörjare initialt starta utan att använda vikter, och sedan presentera det.
